ဗိုက္ရႊဲေနသူေတြကို ျမင္ရင္ ငယ္စဥ္တုန္းက ဘူဇြာ လို႔ ေခၚၾကေပမယ့္ အခုေတာ့ ဘီယာဗိုက္လို႔ ေလွာင္ၾက တဲ့ ေခတ္အခါ ျဖစ္ေနပါၿပီ။

ဝလို႔ လွလို႔ မဟုတ္ေတာ့ဘဲ ေရာဂါေတြ သယ္ေဆာင္လာမယ့္ နိမိတ္ဆိုတာ သိလာၾကပါၿပီ။ တကယ္တမ္း အစားအေသာက္ ခံုမင္သူေတြကိုယ္တိုင္ပဲ စားခ်င္ေသာက္ခ်င္ အာသာငန္းငန္း ျဖစ္တတ္ၾကေပမယ့္ ဗိုက္ေတာ့ မရႊဲခ်င္ၾကပါဘူး။

ဗိုက္ရႊဲတယ္ ဆိုတာက အဆီေတြ လာစုေနလို႔ပါပဲ။ အဲဒီ ဗိုက္ရႊဲတာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သိခ်င္ တာေလးေတြ ရွိေနၾကမယ္ထင္ပါတယ္။

ဗိုက္က အဆီက တျခားေနရာက အဆီေတြထက္ပိုဆိုးပါတယ္။ ပိုလွ်ံေနတဲ့ အဆီေတြ တင္ပါးလို အျခား ေနရာေတြမွာ စုေနတာထက္ ဗိုက္မွာ လာစုေနတာက ပိုဆိုးပါတယ္။ ျပင္းထန္တ့ဲ ေရာဂါေတြ ျဖစ္တဲ့ ႏွလံုး၊ ေလျဖတ္၊ ဆီးခ်ိဳ အစရွိတာေတြက ဗိုက္က အဆီေတြနဲ႔ ပတ္သက္ေနလို႔ပါ။ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇအရ အဆီပိုေတြ စုတဲ့ ေနရာ ကြာတတ္ေပမယ့္ ေနထိုင္မႈပံုစံက လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့ ပံုစံ ျဖစ္ေနရင္ေတာ ့ ဗိုက္မွာ အဆီ ပိုစုတတ္ ပါတယ္။

အဆီပါတဲ့ အစာေတြစားတိုင္း ဗိုက္မရႊဲပါ…

ေထာပတ္၊ ခ်ိစ္၊ အဆီမ်ားတဲ့ ဝက္သား စတာေတြ စားတာနဲ ့ ဗိုက္ရႊဲတာက တိုက္႐ိုက္ေတာ့ မသက္ ဆိုင္လွ ပါဘူး။ ကယ္လိုရီ မ်ားလြန္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာကသာ ဗိုက္ပိုရႊဲေစပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္း တခုတည္း ေၾကာင့္ ဗိုက္ရႊဲတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ မ်ိဳး႐ိုး၊ အစားအေသာက္၊ အသက္အရြယ္၊ ေနထိုင္တဲ့ ပံုစံ ေတြ အားလံုးနဲ႔ သက္ဆိုင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္အက်င့္ကို ျပင္ရင္ ဗိုက္ရႊဲတာ သက္သာေစႏိုင္ ပါတယ္။ ျပည့္ဝအဆီေတြ ေလွ်ာ့၊ သစ္သီးဝလံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းဟင္းရြက္ေတြ ပိုစား၊ စားတဲ့ အႀကိမ္ေရနဲ႔ ပမာဏကို ထိန္းႏိုင္ရင္ ဗိုက္ရႊဲတာ သက္သာေစ ပါလိမ့္မယ္။

ဘီယာဗိုက္ ဆိုတာ အမွန္ပါ…

တျခား ကယ္လိုရီေတြထက္ အယ္လ္ကိုေဟာ ဆိုတဲ့ အရက္နဲ႔ ပတ္သက္တာေတြ၊ အခ်ိဳရည္ေတြမွာ ပါတဲ့ ကယ္လိုရီ ေတြက ဗိုက္ပိုၿပီး ရႊဲေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီ မျဖစ္မေန လိုအပ္တာ မွန္ေပမယ့္ အယ္လ္ကိုေဟာမွာ ပါတဲ့ ကယ္လိုရီ ကေတာ့ အဆီေတြမွာ ပါတာထက္ကို ပိုမ်ားပါ သတဲ့။

အရက္က ဗိုက္ရႊဲတာနဲ ့ ဆက္စပ္ေနတာလို ့ ယူဆ ထားၾကပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္လည္း အရက္ ေသာက္လိုက္တဲ့အခါ အသည္းက အရက္ကို ေခ်ဖ်က္ေနရတာနဲ႔ အဆီကို ေခ်ဖ်က္မႈ ေလ်ာ့နည္း လာၿပီး ဘီယာဗိုက္ ျဖစ္လာပံုပါပဲ။

ေနာက္တခုက အရက္က ဆာေလာင္မႈထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ အေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစၿပီး အစားလြန္တတ္တဲ့ သဘာဝရွိလို႔ ပါပဲ။

အသြင္ေျပာင္းဆီေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစ၊ ဗိုက္ရႊဲေစပါတယ္၊ သုေတသန ျပဳခ်က္ေတြရဲ႕ အဆို အရေတာ့ အသြင္ေျပာင္းဆီ (Trans Fat) ေတြက ဗိုက္မွာ အဆီေတြပိုလာေစသလို တျခားေနရာက အဆီ ေတြကိုပါ ဗိုက္ရွိရာ ပို႔ေပးပါ သတဲ့။ အသြင္ေျပာင္းဆီ အမ်ားဆံုး ပါဝင္တာကေတာ့ မာဂ်ရင္းေတြ၊ ဘီစကစ္ (ကြတ္ကီ၊ ခရက္ကာ အားလံုး) နဲ႔ ေၾကာ္ထားတဲ့ အသင့္စား အစာေတြပါပဲ။

ဗိုက္ကအဆီေတြ ေလ်ာ့ေစတဲ့ အရာေတြ…

ဗိုက္ရႊဲတာကို ေလ်ာ့ေစခ်င္ရင္ သံုးေဆာင္မွီဝဲရမွာေတြ ရွိပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ေရေႏြးၾကမ္း (Green Tea) မ်ားမ်ား ေသာက္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား လုပ္တာေလးပါ တြဲေပးရင္ ဝိတ္က်ေစပါသတဲ့။ အဲဒီ လက္ဖက္စိမ္း မွာပါတဲ့ Catechins ဆိုတဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြက ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြ်မ္းတာ ျမန္ဆန္ ေစၿပီး ဗိုက္က အဆီေတြ ေလ်ာ့ေစလို႔ ပါတဲ့။ ဘယ္ရီသီးေတြ ကလည္း ဗိုက္က အဆီေလ်ာ့က်ေစဖို ့ အသံုးတည့္တယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။

အသင့္စား အစာေတြကလည္း ဗိုက္ရႊဲေစတယ္…

အသင့္ အလြယ္ စားဖို႔ လုပ္ထားတဲ့ အစာတိုင္းမွာ အဆီေတြမ်ားသလို ကယ္လိုရီေတြလည္း အရမ္းမ်ား ပါတယ္။ မ်ားမ်ားစားေလ ပိုဆိုးေလေပါ့။ ဟမ္ဘာဂါေတြ၊ အာလူးေၾကာ္ေတြ စတဲ့ အသင့္အလြယ္စား အားလံုးကို မၾကာခဏ စားေလ ဝိတ္တက္ၿပီး ဗိုက္ထြက္လာေလ ျဖစ္မွာပါ။

Diet ဆိုတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ ကလည္း စိတ္ မခ်ရပါဘူး…

ကယ္လိုရီ နည္းေအာင္ စီမံထားပါတယ္ ဆိုတဲ့ Diet အမည္ခံ အခ်ိဳရည္ေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အေမရိကန္ ႏွလံုးေရာဂါ အဖြ႔ဲႀကီးက သတ္မွတ္ထားတာက မွတ္သားစရာပါ။ အခ်ိဳရည္အားလံုးဟာ အေမရိကန္မွာ သၾကားအၾကြယ္ဝဆံုး နံပါတ္ ၁ ေတြပါ တဲ့။

သၾကား ျဖည့္ထားတာက ကယ္လိုရီေတြ ပိုေစတာမို႔ ဗိုက္မရႊဲခ်င္ရင္ အဲဒါေတြ ေဝရာမဏိ လုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အခု ေျပာင္းဖူးက လုပ္တဲ့ သၾကားနဲ႔ အစားထိုးၾကည့္ၾကေပမယ့္ အဲဒါကလည္း ဝေစတာပဲ လို ့ ဆိုေနၾကျပန္ ပါၿပီ။ အခ်ိဳအတုနဲ႔ ထုတ္ထားတ့ဲ ဆိုဒါေတြကို ဝိတ္ေလွ်ာ့ဖို ့ သံုးၾကေပမယ့္ အဲဒါေတြကပဲ ဝိတ္တက္ လာေစ ျပန္တယ္ လို႔ ေလ့လာခ်က္ေတြက ဆိုၾကျပန္ပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားမ်ားစားေပးသင့္တယ္…

ဒါကေတာ့ တကယ္ကို ဗိုက္ခ်ပ္ေစတဲ့ နည္းလမ္းတခုလို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ဆန္ေတြ၊ ဂ်ံဳေတြကို အႏုမစားဘဲ အၾကမ္း ေတြ စားတာမ်ိဳးေပါ့။ အဲသလို အၾကမ္းထည္ေတြနဲ႔ပဲ စီမံထုတ္လုပ္ထားတဲ့ စားစရာေတြကလည္း ကယ္လိုရီ နည္းပါးၿပီး ဗိ္ုက္ရႊဲတာကို ေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္ပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္လို အစာမ်ိဳးက အမွ်င္ ဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါဝင္ပါ တယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ဆီလံုးဝမပါတဲ့ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္မ်ိဳးက အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားလွပါသတဲ့။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစာ ေတြရဲ႕ အက်ိဳးတခုက ဆာေလာင္မႈ နည္းေစၿပီး အစားအေသာက္ ေလ်ာ့ေစတာပါပဲ။

ေယာက်္ားေတြက ပိုၿပီး ဗိုက္ရႊဲေလ့ ရွိၾကပါတယ္…

မ ေဟာ္မုန္းရဲ႕ အစြမ္းေၾကာင့္ ေယာက္်ားေတြက ခါးနဲ႔ဗိုက္မွာ အဆီေတြ ပိုစုတတ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ မ ေဟာ္မုန္း အီစထ႐ိုဂ်င္ေၾကာင့္ အသက္ ၄၀ မတိုင္မီ ဆိုရင္ အဆီေတြက တင္နဲ႔ ေပါင္ေတြမွာ စုတတ္တာ ပါ။ အဲဒါ ေၾကာင့္လည္း တတံုးတခဲႀကီးေတြ ျဖစ္သူ ျဖစ္ၾကတာေပါ့။ ဒါေပမယ့္ အဲဒါကို ဂုဏ္ယူတႀကီး အိပ္လိုက္၊ စားလိုက္ သိပ္လုပ္ မေနပါနဲ႔ ။ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လို႔ ေဟာ္မုန္းပမာဏ ေလ်ာ့နည္းလာတာနဲ႔ အမွ် ဗိုက္မွာ အဆီေတြ စုလာေတာ့မွာ အေသအခ်ာပါ။

ဗိုက္အဆီေတြက ေလွ်ာ့ခ်ဖို ့ မခက္လွပါဘူး…

ဗိုက္ရႊဲေနတာကို တျခားေနရာက အဆီေတြလို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ မလြယ္ဘူးလို႔ ထင္ၾကတာ မမွန္ပါဘူး။

ဝိတ္ေလွ်ာ့ရင္ ဗိုက္လည္း အခ်ိဳးအစားလိုက္ၿပီး ေလ်ာ့လာမွာပါ။ တကယ္တမ္း က်န္းမာေရးန႔ဲ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ရယ္၊ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈရယ္ နည္းမွန္၊ လမ္းမွန္ ေဆာင္ရြက္လို႔ ရပါတယ္။ ဗိုက္ရႊဲတာ အတြက္ အားကစားလုပ္ရံုနဲ ့ေတာ့ ဗိုက္ခ်ပ္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြ အတြက္ သက္ သက္လုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရံုနဲ႔လည္း အဆင္ မေျပလွပါဘူး။ အစားအေသာက္ ထိန္းတာနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ တြဲၿပီးလုပ္မွ ဗိုက္ခ်ပ္လာမယ္ ဆိုတာေတာ့ သတိျပဳပါ။

ဗိုက္ရႊဲျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲေတြ…

ဗိုက္ရႊဲလာသူေတြ အေနနဲ႔ အဓိက ဆိုးက်ိဳးကေတာ့ ႏွလံုး၊ ေသြးေၾကာ ေရာဂါေတြ ဝင္လာတတ္တာ ပါပဲ။ ဒါတင္လား ဆုိေတာ့လည္း မဟုတ္ပါဘူး။ အ႐ိုးပြ အ႐ိုးေပ်ာ့၊ သူငယ္ျပန္ ေမ့ေလ်ာ့ ေခၚတဲ့ အယ္လ္ဇိုင္းမား၊ ဆီးခ်ိဳ၊ အူမႀကီး ကင္ဆာ၊ ေသြးတိုး အစရွိတာေတြကလည္း ဝမ္းဗိုက္အဆီစုသူေတြအတြက္ ဆက္စပ္ျဖစ္ပြား လာမယ့္ အႏၲရာယ္ေတြပါ။

ဗိုက္ရႊဲသူေတြ အတြက္ စိတ္မသက္သာစရာေတြ မ်ားလွေပမယ့္ ႀကိဳးစားေလွ်ာ့ခ်လို႔ ရႏိုင္တယ္ ဆိုတာေလး လည္း လက္ေဆာင္ ပါးခ်င္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္စား၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မ်ားမ်ား လုပ္ရင္ျဖင့္ အဆင္ေျပမွာ ပါ။ ဆန္၊ ဂ်ံဳ အၾကမ္းေတြ၊ သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းရြက္ေတြ၊ အဆီေလွ်ာ့ထားတဲ့ႏို႔နဲ ့ လုပ္ထားတဲ့ အစား အစာေတြ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆံ၊ အဆီလြတ္အသား၊ ငါး၊ ဥ နဲ႔ ၾကက္သားေတြကို မွ်တေအာင္ သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏ နဲ႔ စားၾကၿပီး တပတ္မွာ အနည္းဆံုး ၃ ရက္ ေလာက္ နာရီဝက္စာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလးေတြ မွန္မွန္လုပ္ၾက ရင္ျဖင့္ ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး ၾကည့္ေကာင္းလာမယ္ ဆိုတဲ့အေၾကာင္း ေၾကျငာေမာင္းခတ္လိုက္ပါတယ္။ ။

ေဒါက္တာသက္ဦး