Bed Love
Love

ကုိယ္လႈပ္ရွားမႈနည္းၿပီးက်န္းမာေရးျပသနာေတြရွိလာႏုိင္တဲ့သူေတြအတြက္ကာမစပ္ယွက္တာကုိ
ေဆး၀ါးတစ္ခုသဖြယ္ အသုံး ျပဳဖုိ႔ၿဗိတိန္အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးဌာနမွ ညႊန္ၾကားထားေၾကာင္း၊ ထိုညႊန္ၾကားခ်က္ကုိဆရာ၀န္ေတြဆီ ေပးပုိ႔ခဲ့တာျဖစ္ျပီးတစ္ေန႔ကုိမိနစ္၃၀ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားဖုိ႔လုိေပမယ့္ အဲလုိမလုပ္ႏုိင္သူေတြဟာ ကာမစပ္ယွက္တာကုိ စိတ္ပါလက္ပါလုပ္ဖုိ႔ လုိအပ္ ေၾကာင္း the Academy of Medical Royal Colleges မွ တာ၀န္ရွိသူတစ္ဦးက၂၀၁၅ခုႏွစ္ ႏွစ္ဦးပိုင္းမွာdailymail.co.uk (ေခၚ) အင္တာနက္သတင္းလႊာမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းအတြက္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါက်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကိုရရွိေစမည္ျဖစ္ပါေၾကာင္းကို
လည္း အင္တာနက္သတင္းလႊာတစ္ခုျဖစ္ေသာ InternationalHealthDigestမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(၁) ေခါင္းကိုက္ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ The University of Münster မွ အာရံုေၾကာေရာဂါရွာေဖြေရးသုေတသီမ်ားက ေခါင္းတျခမ္းကိုက္ ေ၀ဒနာသည္ အမ်ိဳးသား၊အမ်ိဳး သမီး အေယာက္၁၀၀၀ျဖင့္ေလ့လာမႈမ်ားျပဳခဲ့ရာ၊ထိုလူနာ၏၆၀ရာခိုင္ႏႈန္းခန္ ့ကဖိုမဆက္ဆံျပီးေနာက္
ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာသိသိသာသာသက္သာလာတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။
(၂) ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
The BermanCenter(ေခၚ)အမ်ိဳးသမီးမ်ားလိင္ပိုင္းဆိုင္ရာက်မၼာေရးစင္တာမွ ဒါရိုက္တာ တစ္ဦးျဖစ္သူ Ms.Laura Berman ကအမ်ိဳးသမီးမ်ားအိပ္ယာမ၀င္ခင္လိင္ကိစၥျပီးေျမာက္ျခင္းကစိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေျပေလ်ာ့
ကာတခဏအတြင္းအိပ္ေပ်ာ္သြားေစတယ္လို ့ဆိုပါတယ္။
(၃)ကယ္လိုရီေလာင္ျမိဳက္ေစပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လိုသူမ်ားအတြက္ သတင္းေကာင္းေလးပါ။ မိနစ္၃၀ၾကာ ခ်စ္တင္း ခင္းက ၁၄၄ ကယ္လိုရီ ေလာင္ျမိဳက္ ေစျပီး၊ မၾကာခဏေပြ ့ဖက္နမ္းရႈံ ့ျခင္းက ၆၈ ကယ္လိုရီ ေလာင္ျမိဳက္ေစေၾကာင္း Women’sDayဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္တြင္ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(၄) ႏွလံုးက်မၼာေစပါတယ္။
ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းကကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစျခင္း၊စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေျပေပ်ာက္ျပီးညဘက္အိပ္ေမာက်
ျခင္းစသည့္အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားရေစ၍ ႏွလံုးကိုတစ္ဖက္တစ္လမ္းမွအားျပည့္ေစတဲ့အတြက္ ႏွလံုးက်မၼာေရး
ကိုအေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၅)ၾကြက္သားမ်ားသန္မာေစပါတယ္ႏွလံုးၾကြက္သားမ်ားကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳကာသက္လံုေကာင္းေစ
ရံုသာမက၊ဖို-မဆက္ဆံျခင္းအေနအထားအရၾကြက္သားမ်ားအားစိုက္ထုတ္ရျခင္းေၾကာင့္ျကြက္သားမ်ား
သန္မာေစပါတယ္။
(၆) နာက်င္မႈေ၀ဒနာမ်ားသက္သာေစပါတယ္။ ခ်စ္တင္းေႏွာခ်ိန္မွာ oxytocin ေဟာ္မုန္းထြက္ရိွပါတယ္။
နာက်င္မႈသက္သာေစရန္ဦးေႏွာက္မွထုတ္ေပးသည့္ထိုေဟာ္မုန္း ေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္ရွိနာက်င္မႈေ၀ဒနာမ်ား
ကိုေလ်ာ့ပါးသြားပါတယ္။
(၇) ကိုယ္ခံစြမ္းအားတိုးတက္ျမင့္မားလာေစပါတယ္။
The University of Pennsylvania မွ ေဆးသိပၸံပညာရွင္မ်ားက အနည္းဆံုးရက္သတၱ ၁-ပတ္လွ်င္ ၁-ၾကိမ္ ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းက ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို၃၀ရာခိုင္ႏႈန္းမွ် တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေစတာေၾကာင့္ အေအးမိ၊တုပ္ေကြးစသည့္ရာသီကူးစက္ဖ်ားမ်ားမျဖစ္ေစႏိုင္ဘူးလို ့ဆိုပါတယ္။လိင္စိတ္ကိုအားေပးတဲ့
အစားအစာမ်ားမွာ-
(၁) တရုပ္နံနံပင္ထဲတြင္ပါရွိေသာ androsterone ဓာတ္ကက်ားဟိုမုန္းထြက္ရွိမႈကို လြန္စြာအားေပးတ့ဲ့
အတြက္အမ်ိဳးသားမ်ားညအိပ္ယာမ၀င္ခင္တရုပ္နံနံပင္ကိုအစိမ္းလိုက္၀ါးစားေပးသင့္ပါတယ္။
(၂)ဂံုးေကာင္/ကမာေကာင္ထဲရွိ သဘာ၀ ဇင့္ဓာတ္ႏွင့္ dopamine ဟိုမုန္းတို ့က လိင္စိတ္ကို သံုးဆမွ်တိုးပြားလာေစကာ၊ အမ်ိဳးသားမ်ားသုက္ရည္ထုတ္ေပးေသာ ဆဲလ္မ်ားကိုအ ေထာက္အပံ့ေပး
သျဖင့္ သားသမီးယူရန္အစီအစဥ္ရွိေသာ ဖခင္ေလာင္းမ်ား ဂံုးေကာင္/ကမာေကာင္ကို မျဖစ္မေန စားေပးသင့္ပါတယ္။(အကယ္၍ကရုကမာေကာင္မၾကိဳက္သူမ်ားအေနျဖင့္၄င္းႏွင့္အစြမ္းသတၱိတူေသာ
ေသာ ေရႊဖရံုေစ့ေလွာ္ကို စား ေပး ႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ဌက္ေပ်ာသီးထဲတြင္ပါရွိေသာ bromelain အင္ဇိုင္း ႏွင့္ ဗီတာမင္မ်ားက က်ားခြန္းအားကို
ျပည့္၀ေစလို ့ ေန ့တိုင္း ဌက္ေပ်ာသီးစားေပးပါ။
(၄) ေရွးမကၠဆီကိုတိုင္းရင္းသားမ်ားကေထာပတ္သီးကို”testicletree(၀ါ)သုက္ရည္ထြက္ ေစတဲ့အပင္ ဟုမွည့္ေခၚကာ ဖို-မ ခြန္အားတိုးေဆးအျဖစ္ စားသံုးလာခဲ့ၾကပါတယ္။
(၅) ဗာဒံေစ့ထဲမွာပါတဲ့ ဖက္ဆီးအက္ဆစ္ မ်ားဟာ က်ားဟိုမုန္း ထုတ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိလို ့၊ဗာဒံေစ့အစိမ္းကို
အစိမ္းလိုက္(အခ်ိ/အငံမေရာဘဲ)၀ါးစားပါ။
(၆) သဖန္းသီး၊သရက္ သီး၊ မက္မံုသီးႏွင့္စေတာ္ဘယ္ရီသီးမ်ားကဖိုမစြမ္းအားတိုးျမွင့္ေပးလို ့
၄င္းသစ္သီး၄မ်ိဳးကိုေရာစား၍ေသာ္လည္းေကာင္း၊တမ်ိဳးခ်င္းသီးသန္ ့စား၍ေသာ္လည္းေကာင္း
အဆင္ေျပသလိုစားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၇) ၾကက္ဥထဲမွာပါတဲ ့ ဗီတာမင္ B5 ႏွင့္ B6တို ့က စိတ္ဖိစီးမႈေျပေပ်ာက္ေစျပီး၊ ဟိုမုန္းပမာဏကို
တိုးပြားလာေစပါတယ္။ ၾကက္ဥကိုအစိမ္းေသာက္ျခင္းက က်ား-မ သဘာ၀ စြမ္းရည္ ကို ပိုမိုတိုးပြားလာေစပါတယ္။ ငါးဥမ်ားကလည္း ၾကက္ဥလိုအစြမ္းသတၱိပါရွိၾကပါတယ္။
(၈)ျကက္သြန္ျဖဴထဲရွိallicinဓာတ္ကက်ားမလိင္အဂၤါထဲရွိ ေသြးမ်ားကိုလွွ်င္ျမန္စြာစီးဆင္းလည္ပတ္ေစလို ့
ရာဂစိတ္ၾကြေစပါတယ္။
(၉) အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ထဲမွာပါတဲ့phenylethylamineဓာတ္ေပါင္းစုကခ်စ္စိတ္ကိုတိုးပြားေစလို ့၊
ခ်စ္တင္းေႏွာအားျဖည့္ေဆးအျဖစ္မွီ၀ဲစားသံုးသင့္ပါ တယ္။
(၁၀) ျမန္မာ့တိုင္းရင္းေဆးက်မ္းမ်ားမွာျမင္းခြာရြက္ကို ၆လ တိတိစားေပးပါက၊ ခြန္အားဗလႀကီး၍ လူပ်ိဳ လိုျဖစ္ေစေၾကာင္းညႊန္းဆိုထားပါတယ္။အိႏိၵယႏိုင္ငံArunaဘုရင္မင္းျမတ္ဟာေန ့စဥ္ျမင္းခြာရြက္စားလို ့
သက္လံုေကာင္းျပီးမိဘုရားေမာင္းမမိသံအေယာက္၅၀အတြက္လိင္ကိစၥကိုစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ေၾကာင္းအိႏိၵယ
ရာဇ၀င္သမိုင္းတြင္ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ျမင္းခြာရြက္ဟာလိင္စိတ္ၾကြေစေသာအစြမ္းရွိလို ့၊ ၁၉၆၆ ခုႏွစ္ ထိုင္းႏိုင္ငံေဆးအဘိဓာန္မွာ လိင္စိတ္ကိုအားေပးတဲ့ သဘာ၀ ေဆး(၀ါ)Youth Vitamin X ဟုမွတ္တမ္းတင္ထားပါတယ္။
(၁၁) ကီ၀ီသီးကလည္း ခ်စ္တင္းေႏွာေစတဲ့အားျဖည့္ေဆးပါဘဲ။
(၁၂) ေဖာလစ္အက္ဆစ္ၾကြယ္၀ေသာ ဟင္းႏုနယ္ကို စားေပးျခင္းျဖင့္ လိင္စိတ္ဆႏၵကိုတိုးျမင့္ေပးကာ၊ မ်ိဳးေအာင္ေစပါတယ္။
(၁၃)ဟင္နရီ၇ဘုရင္ႏွင့္ေရွးအာရွဘုရင္မင္းျမတ္မ်ားလက္ထပ္ကတည္းကပင္ ေမာင္းမမိႆံစြမ္းေဆာင္းရည္ အားေကာင္း ေဆးအျဖစ္ ဂ်င္းျပဳတ္ရည္ကိုမွီ၀ဲလာခဲ့ၾကပါတယ္။ ထို ့ျပင္ ၂၁ ရာစု ေဆးသုေတသီမ်ား
ကလည္း ဂ်ငး္ဟာ ကာမစိတ္ဆႏၵကို လွံဳ ့ေဆာ္ေပးတဲ့ အိမ္တြင္းသမားေတာ္လို ့ဆိုၾကပါတယ္။ (၁၄)ဖာလာေစ့ထဲတြင္အေျမာက္အမ်ားပါရွိေသာCineole ဓာတ္ကရာဂစိတ္ကို လွံဳ့ေဆာ္ေပးႏိုင္စြမ္း
ရွိလို ့အိႏၵိယႏိုင္ငံမွာကာမရာဂေဆးအျဖစ္ဖာလာေစ့ေရေႏြးၾကမ္းလၻက္ရည္ကို ေသာက္သံုး ေလ့ရွိၾက
ပါတယ္။
(၁၅)အိီတလီႏိုင္ငံမွာ ေရွးပေ၀သဏီကတည္းကစ၍ ပင္စိမ္းပင္မ်ားကို ဟိုမုန္းအားတိုးေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳ လာခဲ့ၾကပါတယ္။
(၁၆) ေရႊဖရံုေစ့ထဲမွာဇင့္ဓာတ္ျမင့္မားစြာပါရွိသည့္အျပင္ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္တို ့ အလံုအေလာက္ပါရွိ လို ့ကပၸါယ္အိတ္တြင္ ျဖစ္ေပၚသည့္အဖိုလိင္ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးျခင္းေၾကာင့္အမ်ိဳးသားမ်ားညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး တိုင္း ေရႊဖရံုေစ့ေလွာ္စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၁၇) ေနာက္ဆံုးေပၚေလ့လာစမ္းသပ္မႈမ်ားအရ၊စပ်စ္၀ိုင္
တစ္ခြက္ပံုမွန္မွီ၀ဲေလ့ရွိ ေသာအမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာလိင္စိတ္ဆႏၵတက္ၾကြေလ့ရွိျပီး၊အလံုးစံုျပီးေျမာက္ေအာ
င္ျမင္ပါတယ္တဲ့။
(၁၈)ဖရဲသီးမွာပါတဲ့citrulline(ေခၚ)အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဟာ ေသြးလႊတ္ေၾကာမ်ားကိုေျပေလ်ာ့ကာ၊
ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကို တိုးပြားေစလို ့အမ်ိဳး သားမ်ား က်ားခြန္အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၁၉) ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာပါတဲ့ဗီတာမင္ဓာတ္ေပါင္းစုမ်ားဟာ မ-သဘာ၀ခြန္အား ျဖစ္ေစ ၍ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ညစာဟင္းလ်ာအျဖစ္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
(၂၀) The University of Hawaii မွေလ့လာစမ္းသပ္မႈမ်ားအရ၊ ဂ်င္စင္းမွီ၀ဲသူအမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ တလအတြင္းမွာပင္လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ ၆၈ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ် တိုးတက္လာေၾကာင္း၊ သို ့ေသာ္ဓာတုပစၥည္း/
သၾကားတို ့ျဖင့္ ဖန္တီးထားေသာ ဂ်င္စင္းအတုကေတာ့ က်မၼာေရးကိုအက်ိဳးယုတ္ေစေၾကာင္း အၾကံျပဳ ထားပါ တယ္။
(၂၁) အ၀ါေရာင္ကံုကုမံ(၀တ္ဆံ)ဟာ အစာအိမ္ေရာဂါမ်ားအတြက္ ေဆးဘက္၀င္ရံုသာမက လိင္စြမ္းေဆာင္မႈကို အား ေပးလို ့ ေရေႏြးပူပူမွာ ၁၅-မိနစ္ခန့္စိမ္ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၂၂) ဆလတ္ရြက္မွာလိင္စိတ္ဟိုမုန္းကိုႏိႈးေဆာ္ေပးႏိုင္ေသာ အစြမ္းပါရွိလို ့ ညစာစား တဲ့အခါ ဆလတ္ရြက္ ၁-ဇလံုစာ ထဲ့စားေပးပါ။
(၂၃) ကညြတ္ပင္ရဲ ့ ပံုသ႑ာန္ကအထီးလိင္အဂၤါႏွင့္ ခပ္ဆင္ဆင္တူ၍၊ ျပင္သစ္ ဘာသာစကားအရ ကညြတ္ကို asperge (၀ါ)က်ားလိင္အဂၤါဟုေခၚပါတယ္။သဘာ၀က်ားခြန္အား ျပည့္ေစလို ့အမ်ိဳးသားမ်ား အားတိုးေဆးအျဖစ္မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္မီးဖြားျပီးစအမ်ိဳးသမီးမ်ား ကညြတ္ပင္အျမစ္ျပဳတ္ စားျခင္း (သို ့)ကညြတ္ ႏွင့္ ႏြားႏို ့တို ့ေရာ၍ ႏို ့ထမင္းခ်က္စား ျခင့္ျဖင့္ ေသြးသန့္ကာမခြန္အားအျမန္ ျပည့္ေစ
ပါတယ္။ (ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္…ေရးသားမွ်ေ၀ည္)
Credit:ေပါက္ေပါက္