cobra3

ဒီက်င့္စဥ္ကို ေျမြေဟာက္က်င့္စဥ္လို႔ေခၚၿပီး ခါးနာသက္သာေစတဲ့အျပင္ ေမးေစ့ေအာက္နဲ႔ ဝမ္းဗိုက္မွာ ရွိတဲ့ အဆီေတြပါ က်ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားသြားလာမႈတဲ့အခါ အေနအထိုင္စနစ္မက်တာျဖစ္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ထိုင္တာထတာ စနစ္မက်တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၾကာလာရင္ ခါးနာတဲ့ ေဝဒနာကို ခံံစားႀကံဳေတြ႕ၾကရမွာပါ။ ဒီလို ခံစားလာရၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ အိပ္ယာထ ေယာဂ (၅) ကြက္ ထဲမွာလည္း ပါဝင္တဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ တစ္ကြက္တည္းကို အခ်ိန္ရတိုင္း ျပဳလုပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။

ပထမဆံုး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေမွာက္လ်က္ အိပ္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္မွာ ေမွာက္ထားပါ။ လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ားကို ျခဲထားၿပီး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ၿမဲၿမဲေထာက္ထားပါ။ အသက္ကို ႐ွဴသြင္း၍ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အားစိုက္ကာ ရင္ဘတ္ကို မ လိုက္ပါ။

တျဖည္းျဖည္းႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကို မ ၍ ခါးကို ေထာင္လိုက္ပါ။ မ်က္ႏွာကို အဆံုးထိ ေမာ့လိုက္ပါ။ အသက္ကို ႐ွဴထုတ္ပါ။ ထိုပံုစံအတိုင္းေနၿပီး အသက္ကို ပံုမွန္ ႐ွဴပါ။ ဝင္ေလ ထြက္ေလ တစ္ႀကိမ္ကို (၁) ဟု မွတ္၍ (၁) မွ (၁၀) အထိ မွတ္ပါ။ မူလ ေမွာက္လ်က္ အေနအထားအတိုင္း ျပန္ၿပီး ေမွာက္ေနပါ။

သတိထားရမယ့္အရာက ခါးကို ေထာင္လုိက္တဲ့အခါမွာ မ်က္ႏွာကို အဆံုးအထိ ေမာ့ထားရပါမယ္။ တံေတာင္ဆစ္ကို ေကြးမသြားေအာင္ ေသခ်ာဆန္႔ထားပါ။ ဒူးေခါင္း ႏွစ္ဖက္ကို ကပ္ထားေပးပါ။

အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ ခါး႐ိုး တစ္ေလွ်ာက္ကို ေတာင့္တင္းျခင္း၊ ခါးေၾကာညွပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည္။ အေညာင္းထိုင္ရသူမ်ားအတြက္ ခါးနာအလြန္သက္သာေစသည္။ ဝမ္းဗိုက္မွ အဆီကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး မ်က္ႏွာကို ေမာ့ထားရ၍ ေမးေအာက္မွ အဆီကို က်ေစပါတယ္။ တစ္ကိုယ္လံုးမွ အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းသြားေစၿပီး အဆစ္မ်ားအားေကာင္းေစသည္။
Source :DoYouYoga

Credit: Duwun