အိပ္နည္း

အသက္ (၃၀) ပတ္ဝန္းက်င္ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ မနက္ (၇) နာရီမွာ ထဖို႔ ည (၁၂) နာရီေလာက္မွာ အိပ္တယ္။ ဒီ (၇) နာရီ အိပ္ေနခ်ိန္ အတြင္းမွာ (၃၉၀) ကီလိုကယ္လိုရီထိ အဆီက်ႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ေနရင္း အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းပစ္တာေပါ့။ ဒါဆို ကိုယ္တြင္း အဆီပိုေတြ ကုန္ဆံုးသြားေအာင္ ေန႔ခင္းဆို ျငိမ္မေနဘဲ ကိုယ္ခႏၶာကို လႈပ္ရွားေပးရတာမ်ိဳးလိုပဲ။ အိပ္ရင္လည္း အိပ္ခ်င္သလို မအိပ္ဘဲ အဆီေတြေလာင္တဲ့ အိပ္နည္းနဲ႔ အိပ္လို႔လည္း ရပါၿပီ။

အိပ္ခါနီး (၃) နာရီအလိုမွာ
ညဆို ဘယ္အခ်ိန္ အိပ္ယာဝင္တာလဲ။ မဝင္ခင္ (၃) နာရီအထိ စားခ်င္တာ စားလို႔ ရပါတယ္။ စားခ်င္တာ စားတဲ့အခါမွာ ကယ္လိုရီတြက္ၿပီး အစားအေသာက္ကို စားတတ္တဲ့သူေတြက ျမန္ျမန္က်မွာေပါ့။ မတြက္ဘဲ စားလည္း ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မအိပ္ခင္ (၃) နာရီမွာ ဘာအစာ တစ္စိေလးမွ ပါးစပ္ထဲ ထည့္ဖို႔ မစဥ္းစားပါနဲ႔။ အစာေျခခ်ိန္က (၃) နာရီအတြင္း ေျခၿပီး အိပ္တာနဲ႔ အစာအိမ္က အစာေျခႏႈန္း ေႏွးသြားတာမို႔ အမ်ားႀကီးစားထားမယ္ဆိုရင္ တအိအိနဲ႔ အဆီေတြလည္း မေၾကႏိုင္ေတာ့လို႔ပါ။


့မအိပ္ခင္ (၁) နာရီေလာက္မွာ
ျမန္ျမန္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္လို႔ တီဗီ ပိတ္မယ္၊ လက္ပ္ေတာ့ပိတ္မယ္၊ အခန္းမီးလည္း ပိတ္မယ္၊ နားၾကပ္ကို ျဖဳတ္ၿပီး အိပ္ပါ။ အခုအခ်ိန္ကေန အိပ္ေတာ့မယ္ဆိုတာကို တစ္အိမ္လံုးနဲ႔ ရည္းစားကိုပါ (ရွိသူမ်ားအတြက္ေပါ့ေနာ္) အသိေပးၿပီး လာမေႏွာင့္ယွက္ဖို႔ ဖုန္းမဆက္ဖို႔ ေျပာထားပါ။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ႏုိင္ေအာင္ဆိုရင္ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးၿပီး မအိပ္ခင္ လက္ကေလးေတြ၊ ေျခဖဝါးေလးေတြကို ဆုပ္လိုက္ျဖန္႔လိုက္လုပ္ေပး၊ ေျခခ်င္းဝတ္ကိုလည္း အဝိုင္းေလးေတြ လႈပ္ေပးရင္ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းလာၿပီး ပိုအိပ္ေကာင္းပါတယ္။

ဘယ္အခ်ိန္အိပ္
ပိန္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းရွိတာကို သိၾကလား။ ဒီေဟာ္မုန္း နာမည္က ျဖစ္ၿပီး ပံုမွန္အလုပ္လုပ္ခ်ိန္က ည (၁၀) နာရီကေန မနက္ (၃) နာရီ အတြင္းေပါ့။ ဒီအခ်ိန္အတြင္း အိပ္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပဲ။ သူက အိပ္ေပ်ာ္ၿပီဆိုမွ ထြက္တာဆိုေတာ့ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ဖုိ႔ေတာ့ လိုမယ္။

အိပ္ေရးမဝရင္
ဘာျဖစ္သလဲဆိုေတာ့ ပိုဝေစပါတယ္။ အိပ္ေရးမဝရင္ ကိုယ္ခႏၶာတြင္းက ေဟာ္မုန္းေတြက သူ႔အခ်ိန္နဲ႔သူ မထြက္ေတာ့ဘူး။ အဆိုးဆံုးက စားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ လက္ပတင္ (Leptin) ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့သြားတယ္။ ဒီေတာ့ အာဟာရနဲ႔ စြမ္းအင္ (Energy) Balance ျဖစ္ေအာင္ဆိုၿပီး ခႏၶာတြင္းက အရမ္းကို စားခ်င္ေအာင္ လုပ္တဲ့ (Ghrelin) ေဟာ္မုန္းက အလုပ္ေတြ ပိုထြက္လာပါတယ္။ ဒီေတာ့ အိပ္ေရးက မဝ၊ အေအးေတြေသာက္၊ မုန္႔ေတြ ထိုင္စား၊ ေကာ္ဖီေတြေသာက္ျဖစ္ကုန္တာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ အနည္းဆံုး (၇) နာရီ ကေန (၈) နာရီ ထက္မေလ်ာ့ဘဲ အိပ္ပါ။
တစ္ေန႔လံုး စားခ်င္တာစားၿပီး အိပ္ခ်င္သလို အိပ္လို႔ေတာ့ ဘယ္ရမလဲ။ ဒါေပမယ့္ အခုေျပာျပမယ့္ အခ်ိန္ဇယားကို ၾကည့္ၿပီး ကိုယ္ လိုအပ္သလို စားခ်ိန္ အိပ္ခ်ိန္ေလးကို ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး ေနပံုထုိင္ပံုေလးနည္းနည္းေလး ေျပာင္းလိုက္ရင္ ရၿပီ။
Source : Eatthis
Credit: Duwun