က်န္းမာေရး ဟုဆိုလိုက္ရာတြင္ ကြ်န္ုပ္တို႔၏ စိတ္ႏွင့္ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးကိုသာ အရင္ဂရုစိုက္ တတ္ၾကပါတယ္။ကြ်နု္ုပ္တို႔၏ ဦးေနွာက္ က်န္းမာေရး ကိုေတာ့ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္တိုးတက္မွသာ စာေပေလ့လာရာတြင္ျဖစ္ေစ လုပ္ငန္းခြင္တြင္ျဖစေ္စ ကြ်နု္ပ္တို႔လိုခ်င္ေသာပန္းတိုင္သို႔ လြယ္ကူစြာေရာက္ရွိနိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ဦးေႏွာက္ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးတက္ေစနိုင္မယ့္ အခ်က္ေလးေတြကိုေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

၁။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေပးပါ

ပံုမွန္ရိုးရွင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား အထူးသျဖင့္ ေအရိုဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးေတြ ေဆာ့ေပးျခင္းက သင့္ရဲ႕ မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ သင္ယူနိုင္မွဳစြမ္းအားကို တိုးတက္ေစျပီး ဦးေနွာက္စြမ္းရည္ကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းက ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေစရံုသာမက ဦးေနွာက္ေသြးလည္ပတ္မွဳစနစ္ေကာင္းမြန္ျပီး စိတ္ကိုၾကည္လင္လန္းဆန္းေစပါတယ္။

၂။ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္ေသာ အစားအစာမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ပါ။

သင့္ရဲ႕ဦးေႏွာက္က်န္းမာဖို႔အတြက္ အာဟာရႏွင့္ ညီညြတ္မွ်တသည့္ စားေသာက္မွဳပံုစံကလည္း အေရးၾကီးပါတယ္။ သၾကားႏွင့္ျပည့္ဝဆီပါဝင္မွဳမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားသည္ စိတ္ဖိစီးမွဳ၊ စိုးရိမ္ပူပန္မွဳ၊ စိတ္ဓါတ္က်ဆင္းျခင္းႏွင့္ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားေလ်ာ့က်ျခင္း တို႔ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ လတ္ဆတ္မွဳရွိေသာ အသီးအႏွံမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ အရြက္မ်ားကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ antioxidant ပါဝင္မွဳအတြက္ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ကိုလည္း စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

၃။ လံုေလာက္ေသာ အိပ္စက္မွဳ ျပဳလုပ္ပါ။

လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မွု ကလည္း သင့္ရဲ႕ပင္ပန္းေနတဲ့ ဦးေနွာက္ ကို စြမ္းအင္ေတြျပန္လည္ျဖည့္စည္းေပးဖို႔ အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္အနားယူမွဳကို ရရွိရန္ ညတိုင္းအတြက္ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ထားျပီး အနည္းဆံုး ၆ နာရီျပည့္ေအာင္ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။ ကဖင္းဓါတ္မပါဝင္ေသာ လက္ဖက္ရည္ေသာက္သံုးျခင္းႏွင့္ စာအုပ္ဖတ္ေပးျခင္းကို အိပ္ယာမဝင္ခင္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

 

၄။ သင့္ရဲ႕အားလပ္ခ်ိန္မ်ားကို မိသားစု၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္း တို႔ႏွင့္ ကုန္ဆံုးပါ။

သင့္ရဲ႕မိသားစုဝင္မ်ား၊ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းတို႔ႏွင့္ အတူအကြ activities ေလးေတြ လုပ္ေဆာင္ ေပးျခင္းကလည္း သင္႔ရဲ႕ဦးေႏွာက္ကုိ ထက္ျမက္ေစျပီး ဖန္တီးနိုင္မွဳစြမ္းအားကိုလည္းတိုးတက္ေစပါတယ္။

၅။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္း သည္ ေသြးလည္ပတ္မွဳ စနစ္ ကို ဟန္႔တားျပီး မွတ္ဥာဏ္ႏွင့္ သင္ယူနိုင္မွဳ စြမ္းရည္ကို ေရရွည္ထိခိုက္ေစနိုင္ပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမွဳနွင့္ ပူပန္ေၾကာင့္ၾကမွဳတို႔သည္ ေဆးလိပ္ေသာက္ရန္ တြန္းအားျဖစ္ေစသည့္ အခ်က္ထဲတြင္ပါဝင္ေနပါသည္။

Source ; senescence life science
Credit : Sayar