ကေလး တစ္ေယာက္လို ညတိုင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ေနာက္ေက်ာ ကို သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္း မ်ားကြန္ပ်ဴတာ ေရွ႕ ထိုင္ၿပီး နာရီေပါင္းမ်ားစြာ အလုပ္လုပ္ရတဲ့သူေတြ၊ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့သူေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈရွိတဲ့သူေတြ စတဲ့သူေတြမွာ ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းၿပီး ညဘက္ ေကာင္းစြာ အိပ္မေပ်ာ္တတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းတာကို ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ မအိပ္ခင္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရပါမယ္။ မအိပ္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခငး္ျဖင့္ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစၿပီး ေနာက္ေက်ာ ၾကြက္သား ေတြကို သက္သာေစမွာပါ။ ထို ေလ့က်င့္ခန္း ကို အိပ္ရာ ေပၚမွာပဲ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁။ Wind-relieving pose

ဒီ နညး္လမ္း က အထူးသျဖင့္ ေပါင္ႏွင့္ေနာက္ေက်ာက ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမႈကို ေလ်ာ့ေစၿပီး ေက်ာရိုးတစ္ခုလံုးကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒီ ေယာဂ က အူရဲ႕လုပ္ငန္း ေတြကို ထိန္းညိွေပးတဲ့ ကိုယ္ဟန္အေနအထားျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၎ကို မနက္ခင္းမွာ ျပဳလုပ္ရင္ အသံုး၀င္ပါတယ္။

– ခႏၶာကိုယ္ ကို အိပ္ရာ ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္ၿပီး ေျဖေလ်ာ့ေပးပါ။

– ဒူးေကြး ပါ။

– သင့္လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေကြးထားတဲ့ ဒူး ကို ပိုက္ထားပါ။ ရင္ဘတ္ႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္အၾကားရွိ ၾကြက္သားစိုင္ရဲ႕ အလုပ္လုပ္မႈအေပၚ အာရံုစိုက္ၿပီး အသက္ျပင္းျပင္းရႈရိႈက္ပါ။ အသက္ရႈသြင္းတဲ့အခါမွာ သင့္ ေျခေထာက္ ေတြကို သင့္ကိုယ္အေပၚပိုင္းကေန အေ၀းကို ဆန္႔ထုတ္ပါ။ အသက္ရႈထုတ္တဲ့အခါမွာ ဒူး ကိုျပန္ေကြးၿပီးလက္ႏွင့္ ပိုက္ထားပါ။ ဒီအေနအထားကို ၁မိနစ္ခန္႔ကို အသက္ရႈထုတ္တာ ၈-၁၀ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၂။ နံရံ ေပၚ ေျခေထာက္ေျမွာက္ျခင္း

ဒီအေနအထားက ေျခေထာက္ ေတြနဲ႕ ေနာက္ေက်ာ ကို သက္သာေစပါတယ္။ မအိပ္ခင္ အဆုတ္ကို ေအာက္ဆီဂ်င္၀၀ ရရွိေစပါတယ္။
ပထမဆံုး နံရံကိုကပ္ၿပီး ေျခေထာက္ ကို အေပၚကို ေျမွာက္ေပးပါ။ တင္ပါးေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးခုထားရပါမယ္။ သင့္ရဲ႕လက္ႏွစ္ဖက္လံုးကိုလည္း ေဘးမွာဆန္႔ထားပါ။ ေအးေအးေဆးေဆး အသက္ရႈရိႈက္ေပးပါ။ ၿပီးေနာက္ နံရံေပၚကပ္ၿပီး ေျမွာက္ထားတဲ့ ဒူးကို ျပန္ေကြးပါ။ ျပန္ၿပီး ဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။ ဒီအေနအထားကို ၁မိနစ္ ၂မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၃။ ေက်ာရုိး ျကြက္သား ေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔အတြက္ Wave ေလ့က်င့္ခန္း

 

Wave ေလ့က်င့္ခန္း က သင့္ ေနာက္ေက်ာ ေတြကို သက္သာေစၿပီး မ်က္ႏွာျပင္အလႊာေတြေအာက္မွာ တည္ရွိတဲ့ ေက်ာရိုးၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ဒီ ေလ့က်င့္ခန္း က အဆင့္၂ဆင့္ပါ၀င္ပါတယ္။

အဆင့္၁

ပက္လက္လွန္ၿပီး လဲေလ်ာင္းပါ။ သင့္ လည္ပင္း နွင့္ ခါးေအာက္မွာ ေသးငယ္တဲ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါ အလိပ္ေတြကို ထားပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ် ေျဖေလ်ာ့ေပးဖို႔ သင့္ ေျခေထာက္ ေတြကို တစ္ဖက္ကေန တစ္ဖက္ကို လႊဲပါ. တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ သင့္လည္ပင္းႏွင့္ ေနာက္ေက်ာကို အားမစိုက္ဘဲ တစ္ဖက္မွ တစ္ဖက္သို႔ သင့္ေခါင္းကို လႈပ္ေပးပါ။ထို လႈပ္ရွားမႈ ေတြကို သင့္ကိုပိုၿပီး လြယ္ကူေစတဲ့ ဆန္႔က်င္ဘက္ မွာ ဒါမွမဟုတ္ တူညီတဲ့ လားရာဘက္ကို လွည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လံုး၀အနားယူဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ သင့္ရဲ႕ေက်ာရိုးတေလွ်ာက္ တုန္ခါမႈလိႈင္းကို ခံစားပါလိမ့္မယ္။ ထိုေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္မိနစ္လုပ္ပါ။

အဆင့္၂

လက္ေမာင္း ေတြကို သင့္ေဘးမွာ ကပ္ထားၿပီး ေမွာက္ခံုလဲေလ်ာင္းပါ။ သင့္ နဖူးေအာက္ မွာ ေခါင္းအံုးတစ္လံုး ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာသုတ္ ပု၀ါ တစ္ခုထားပါ။ သင့္ေျခေထာက္ေတြကို တစ္ဖက္ကေန တစ္ဘက္သို႔ လႈပ္ေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို လိႈင္းေတြ ဘယ္လိုထုတ္လႊင့္ေပးလဲဆိုတာ ခံစားဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ထိုလႈပ္ရွားမႈကို ၁မိနစ္ျပဳလုပ္ပါ။

၄။ Shavasana

သင္သည္ အိပ္ရာ မ၀င္ခင္ ဒီ ေလ့က်င့္ခန္း ကို စနစ္တက် ျပဳလုပ္ပါက အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ တကယ္လြယ္ကူပါတယ္။ အိပ္ရာေပၚမွာ ပက္လက္လွန္ လဲေလ်ာင္းၿပီး သင့္ ေျခေထာက္ ေတြကို အနညး္ငယ္ခ်ဲထားပါ။ သင့္လက္ေတြကို လက္၀ါးျဖန္႔ထားပါ။ သင့္ဦးေခါင္းႏွင့္ လည္ပင္းေအာက္မွာ ေခါင္းအံုး အစြန္း ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါ ကိုေခါက္ၿပီးထားပါ။ သင့္ေျခေခ်ာင္းေတြကေန စတင္ၿပီး ဦးေခါင္းထိပ္ထိ တျဖည္းျဖည္း သင့္ ခႏၶာကိုယ္ ကို ေျဖေလ်ာ့ပါ။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္ကို ရႈသြင္းၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ရႈထုတ္ပါ။ ဒီအသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းကို အခါ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၿပီးေတာ့မွ ပံုမွန္အတိုင္းျပန္ရႈပါ။ သင့္တစ္ကိုယ္လံုးၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့သြားတာ ခံစားရၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

Credit Lifestyle_Myanmar