မဂၤလာပါရွင္။ ၀မ္းဗိုက္ က အဆီ ေတြကို ေလွ်ာ့ခ် ခ်င္လို႔ရတဲ့အျပင္ တျခား က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြ မ်ားစြာရွိေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။ အခ်ိန္တကူးတက ေပးစရာမလိုဘဲ အိမ္ မွာပဲ အဆင္ေျပသလိုလုပ္လို႔ရပါတယ္။

အခုပံုမွာျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးပါ။ ၾကည့္ရင္ခက္တယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ တကယ္ေတာ့ လြယ္လြယ္ေလးပါပဲ။ သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ေရာ အလွအပ အတြက္ပါ မ်ားစြာအက်ိဳးေက်းဇူးရွိေနလို႔ Reverse Push-up ဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးကို ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆိုတာကို အရင္မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။

ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

 

အရင္ဆံုး ၾကမ္းျပင္ ေပၚ ထိုင္ခ်လိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ ကို ေနာက္ပစ္ကာ ေထာက္ထားပါ။

ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ နွစ္ဖက္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး တင္ကေန ခႏၱာကိုယ္ တစ္ခုလံုး အေပၚကိုၾကြလိုက္ပါ။

ၿပီးရင္ အဲဒီအတိုင္း ၁၅ စကၠန္႔ စကၠန္႔ ၆၀ ေလာက္ေနပါ။ ၿပီးရင္ နဂို အေနအထား အတိုင္း ျပန္ေနပါ။

အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

 

အခ်ိန္ရရင္ တစ္ေန႔ကို ၃ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ အခုလို ေလ့က်င့္ခန္း ေလး လုပ္ေပးလိုက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခါးနာတာ ေနာက္ေက်ာနာတာေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ဟန္ အေနအထား ကိုလည္း မတ္လာေစၿပီး တင္သားေလးကိုလည္း လွပေစမွာပါ။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမင့္တင္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ၀မ္းဗိုက္ က အဆီ ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာပါ။

Credit : My style