Zawgyiျဖင့္ဖတ္ရန္
ရာသီစက္ဝန္းဆိုတာ မိန္းကေလး တိုင္းသင္ၾကားရတဲ့ သင္ခန္းစားတစ္ခုပါ။ အဲ့ဒီအခ်ိန္ေရာက္လာတိုင္း နာက်င္ကိုက္ခဲမူေတြသက္သာၿပီး ေပါ့ေပါ့ ပါးပါးျဖတ္သန္းခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒီေနရာမွာေတာ့ ရာသီစက္ဝန္းအတြင္းမွာ မိန္းကေလးတိုင္း အဆင္ေျပ အထွာက်က် ျဖတ္သန္းႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြစုစည္းေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁- ေခါင္းအုံးေႏြး၊ လက္အိပ္ေႏြး

ရာသီးစက္ဝန္းအတြင္း နာက်င္ကိုက္ခဲမူေတြ ဆိုး႐ြားလာတဲ့အခါ ေခါင္းအုံးေႏြး၊ လက္အိပ္ ေႏြးေလးေတြ အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ေခါင္းအုံးေႏြးကိုေတာ့ အနည္းငယ္ပူတဲ့ ပုလင္းကို ေခါင္းအုံးထဲထည့္ၿပီး ဖန္တီးႏိုင္သလို၊ လက္အိပ္ေႏြးကိုေတာ့ ထမင္းေစ့မ်ားကို အပူေပးၿပီး လက္အိပ္ထဲထည့္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၂- ပိုတက္ဆီယံ မ်ားေသာအစားစာ

ပိုတက္ဆီယမ္မ်ားတဲ့အစားေသာက္ေတြဟာ နာက်င္ကိုက္ခဲမူေတြကိုသက္သာေစပါတယ္။ ငွေပ်ာသီးဟာ ပိုတက္ဆီယံ ပါဝင္မူမ်ားတာေၾကာင့္ ရာသီစက္ဝန္းနဲ႔အသင့္ေတာ္ဆုံးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၃- ဆားမပါေသာ မုန႔္

ဆားမ်ားစြာပါဝင္ျခင္းက ရာသီစက္ဝန္းအတြင္း ေယာင္းရမ္းျခင္းေတြကိုျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ အသီးႏွံနဲ႔ ဆားမပါဝင္တဲ့အစားေသာက္ေတြစားသုံးျခင္းသာအေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။

၄- ကဖိန္းမပါ

ကဖိန္ ပါဝင္တဲ့ အစားေသာက္ေတြက နာက်င္ကိုက္ခဲမူေတြကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။ ေဆးပညာတို႔သက္ေသျပခ်က္အရ ကဖိန္းမပါဝင္တဲ့ အစားစာ ေတြသာ စားသုံးပါလို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။

၅- အက္ပလီေကးရွင္း

ယေန႔တိုးတက္လာတဲ့ေခတ္ႀကီးမွာေတာ့ ယခင္ ေခတ္ေတြတုန္းကလို စာ႐ြက္ေပၚက ျပကၡဒိန္ ေတြကို အမွန္သြားျခစ္ေနစရာမလိုေတာ့ပါဘူး။ ကိုယ္ေန႔စဥ္သုံးေနတဲ့ဖုန္းထဲမွာ Period app ဆိုတဲ့အက္ပလီေကးရွင္းေလး ထည့္ထားျခင္းက ကိုယ္ျပင္ဆင္စရာေတြကို မေမ့ေလ်ာ့ဖို႔ ကူညီေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

၆- အကိုက္ခဲေပ်ာက္ေဆး

နာက်င္ကိုက္ခဲမူေတြအတြက္ ဘာကမွအကူညီမျဖစ္ဘူးဆိုရင္ အကိုက္ခဲေပ်ာက္ေဆး ေတြကိုသုံးသင့္ပါတယ္။ အကိုက္ခဲေပ်က္ေဆးဆိုေပမယ့္ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြက အားျပင္းၿပီး အစာအိမ္ကို ထိခိုက္ႏိုင္တာမို႔ ေဆးၫြန္းေသခ်ာစစ္ေဆးၿပီးမွ သုံးပါလို႔အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။

၇- yoga လုပ္ပါ

တခ်ိဳ႕မိန္းကေလးေတြက ေဆးမေသာက္ခ်င္ၾကပါဘူး။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အားကစားေပါ့ေပါ့ပါးပါးလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Yoga ဆိုတာကေတာ့ ရာသီစက္ဝန္းအတြင္းမွာ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။
Unicodeဖြင့်ဖတ်ရန်
ရာသီစက်ဝန်းဆိုတာ မိန်းကလေး တိုင်းသင်ကြားရတဲ့ သင်ခန်းစားတစ်ခုပါ။ အဲ့ဒီအချိန်ရောက်လာတိုင်း နာကျင်ကိုက်ခဲမူတွေသက်သာပြီး ပေါ့ပေါ့ ပါးပါးဖြတ်သန်းချင်ကြပါတယ်။ ဒီနေရာမှာတော့ ရာသီစက်ဝန်းအတွင်းမှာ မိန်းကလေးတိုင်း အဆင်ပြေ အထှာကျကျ ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေစုစည်းဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁- ခေါင်းအုံးနွေး၊ လက်အိပ်နွေး

ရာသီးစက်ဝန်းအတွင်း နာကျင်ကိုက်ခဲမူတွေ ဆိုးရွားလာတဲ့အခါ ခေါင်းအုံးနွေး၊ လက်အိပ် နွေးလေးတွေ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ခေါင်းအုံးနွေးကိုတော့ အနည်းငယ်ပူတဲ့ ပုလင်းကို ခေါင်းအုံးထဲထည့်ပြီး ဖန်တီးနိုင်သလို၊ လက်အိပ်နွေးကိုတော့ ထမင်းစေ့များကို အပူပေးပြီး လက်အိပ်ထဲထည့် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

၂- ပိုတက်ဆီယံ များသောအစားစာ

ပိုတက်ဆီယမ်များတဲ့အစားသောက်တွေဟာ နာကျင်ကိုက်ခဲမူတွေကိုသက်သာစေပါတယ်။ ငှပျောသီးဟာ ပိုတက်ဆီယံ ပါဝင်မူများတာကြောင့် ရာသီစက်ဝန်းနဲ့အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၃- ဆားမပါသော မုန့်

ဆားများစွာပါဝင်ခြင်းက ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ယောင်းရမ်းခြင်းတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အသီးနှံနဲ့ ဆားမပါဝင်တဲ့အစားသောက်တွေစားသုံးခြင်းသာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

၄- ကဖိန်းမပါ

ကဖိန် ပါဝင်တဲ့ အစားသောက်တွေက နာကျင်ကိုက်ခဲမူတွေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ ဆေးပညာတို့သက်သေပြချက်အရ ကဖိန်းမပါဝင်တဲ့ အစားစာ တွေသာ စားသုံးပါလို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

၅- အက်ပလီကေးရှင်း

ယနေ့တိုးတက်လာတဲ့ခေတ်ကြီးမှာတော့ ယခင် ခေတ်တွေတုန်းကလို စာရွက်ပေါ်က ပြက္ခဒိန် တွေကို အမှန်သွားခြစ်နေစရာမလိုတော့ပါဘူး။ ကိုယ်နေ့စဉ်သုံးနေတဲ့ဖုန်းထဲမှာ Period app ဆိုတဲ့အက်ပလီကေးရှင်းလေး ထည့်ထားခြင်းက ကိုယ်ပြင်ဆင်စရာတွေကို မမေ့လျော့ဖို့ ကူညီပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

၆- အကိုက်ခဲပျောက်ဆေး

နာကျင်ကိုက်ခဲမူတွေအတွက် ဘာကမှအကူညီမဖြစ်ဘူးဆိုရင် အကိုက်ခဲပျောက်ဆေး တွေကိုသုံးသင့်ပါတယ်။ အကိုက်ခဲပျေက်ဆေးဆိုပေမယ့် တချို့ဆေးတွေက အားပြင်းပြီး အစာအိမ်ကို ထိခိုက်နိုင်တာမို့ ဆေးညွန်းသေချာစစ်ဆေးပြီးမှ သုံးပါလို့အကြံပေးချင်ပါတယ်။

၇- yoga လုပ်ပါ

တချို့မိန်းကလေးတွေက ဆေးမသောက်ချင်ကြပါဘူး။ ဒါဆိုရင်တော့ အားကစားပေါ့ပေါ့ပါးပါးလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ Yoga ဆိုတာကတော့ ရာသီစက်ဝန်းအတွင်းမှာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
From MM