Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္

ဘယ္ေလာက္ႀကိဳးစားအိပ္အိပ္ ေစာေစာမအိပ္ႏိုင္လို႔ မနက္ထရတာ ဒုကၡေရာက္တယ္ဆိုတဲ့ ေယာင္းေတြရွိလား?

စာဖတ္ပရိသတ္ေယာင္းေတြထဲမွာ တစ္ညတစ္ည ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္လို႔ စိတ္ညစ္ေနရတဲ့သူေတြရွိရင္ေတာ့ ဒီေန႔ အက္မင္ေျပာျပမယ့္ အေၾကာင္းေလးေတြက ေတာ္ေတ္ာ အသုံးဝင္မွာပါ။ အက္မင့္မွာ ညဘက္ ေတာ္႐ုံနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တတ္တဲ့ အက်င့္ဆိုး တစ္ခုရွိခဲ့တယ္။ ညဘက္ေတာ္႐ုံနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္၊ မနပ္က် ေစာေစာထၿပီး အလုပ္သြားရ။ ပထမေတာ့ ဘာမွမျဖစ္ဘူးရယ္။ ဒါေပမဲ့ ညဘက္ေတြ အိပ္မရတာ မ်ားလာတဲ့အခါက်ေတာ့ ဦးေႏွာက္ က သိပ္ၿပီး စိတ္ကူးဉာဏ္မကြန႔္ျမဴးေတာ့တာမ်ိဳးေတြ၊ စိတ္မလန္းဆန္းေတာ့တာမ်ိဳးေတြ၊ အရမ္းေဒါသထြက္တတ္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ အဲဒီလိုေတြ ျဖစ္လာေတာ့ မျဖစ္ေသးေခ်ဘူးဆိုၿပီး ညဘက္ေစာေစာနဲ႔ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြရေတာ့တာပါပဲ။ ဒီနည္းလမ္းေတြကို အက္မင္ ကိုယ္တိုင္လည္းစမ္းသပ္ရင္း ေယာင္းတို႔ကို မွ်ေဝလိုက္ပါတယ္။

ပထမဆုံး လြယ္လြယ္အိပ္မေပ်ာ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း တခ်ိဳ႕ကေတာ့

– အိပ္ရာ က သက္ေသာင့္သက္သာ မရွိျခင္း

– အိပ္ရ ာကို အိပ္ရာကဲ့သို႔ အသုံးမျပဳျခင္း
(တခ်ိဳ႕ေတြရွိတယ္ အိပ္ရာထဲမွာ ဖုန္းသုံးတယ္၊ အလုပ္လုပ္ၾကတယ္။ ဒါေတြကလည္း အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္)

– ကဖင္းဓာတ္ မ်ားျခင္း

– တစ္ေရးတေမာ အိပ္တဲ့အခ်ိန္ မွားယြင္းျခင္း
(ညေန ၃နာရီ ၄နာရီေလာက္ကမွ တစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္ထားတယ္ဆိုရင္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ခက္ခဲပါတယ္)

– စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္မ်ားျခင္း

– အိပ္ခါနီးခ်ိန္မွ အစားမ်ားမ်ားစားမိျခင္း

– အိပ္ရာမဝင္မီ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းမ်ားအၾကည့္မ်ားျခင္း
(အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြက ထြက္တဲ့ အလင္းဟာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အဟန႔္အတားျဖစ္ေစပါတယ္)

ဒါေတြကေတာ့ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြေပါ့ ေယာင္းတို႔ရယ္… အေၾကာင္းရင္းကို သိၿပီဆိုေတာ့ ျမန္ျမန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ၾကည့္ၾကည့္ရေအာင္ေနာ္…

(၁) အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ဒါကို ၄-၇-၈ ေလ့က်င့္ခန္းလို႔လည္း ေခၚပါတယ္ေနာ္ ေယာင္းတို႔ေရ… ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ႐ိုး႐ိုးေလးနဲ႔ အင္မတန္မိုက္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ ဒီနည္းလမ္းက စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစၿပီး စိတ္ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို အနားေပးႏိုင္တဲ့ အသက္ရွဴတဲ့ပုံစံလို႔ ေျပာရမွာေပါ့ေနာ္… ဒီနည္းလမ္းကို အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါပဲျဖစ္ျဖစ္၊ စိတ္ရႈပ္တဲ့အခါပဲျဖစ္ျဖစ္ စိတ္ဖိစီးတဲ့အခါပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္လို႔ရပါတယ္ ေယာင္းတို႔ေရ… လုပ္ရမယ့္ပုံစံက

– လွ်ာထိပ္ကို အေပၚေရွ႕သြားေနာက္မွာ ထားပါ။
– ပါးစပ္ကေန ေလကို ဝဝရွဴထုတ္ပါ။
– ပါးစပ္ပိတ္ၿပီး ႏွာေခါင္းထဲကို တစ္ႏွစ္သုံးေလး ေရၿပီး ေလရွဴသြင္းပါ။
– အသက္ခဏေအာင့္ၿပီး ခုနစ္အထိ စိတ္ထဲကေန ေရတြက္ပါ။
– ပါးစပ္ဖြင့္ၿပီး ေလျပန္ထုတ္ပါ။ ရွစ္အထိေရပါ။
ဒါကို အနည္းဆုံး (၃) ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

ကဲ.. ဒါဆို ဘာေၾကာင့္ ၄-၇-၈ ေလ့က်င့္ခန္းလို႔ ေခၚလဲ သိၿပီေပါ့ေနာ္..

(၂) ပတ္ဝန္းက်င္ကို အသံတိတ္ၿပီး ေမွာင္ေနပါေစ။

ပတ္ဝန္းက်င္က မဲေနတဲ့အခါ အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့အခါမွာ အေရးႀကီးတဲ့ ေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ Melatonin ဓာတ္ကို ထုတ္ေပးတာမို႔ ပိုအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိုက္ကာ ကာထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မ်က္လုံးစည္းအုပ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္လို႔ရပါတယ္။

(၃) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ညေနဘက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာထက္ မနက္ဘက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ခန္းက လုပ္တာက ညက် ပိုအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

(၄) အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ခ်ိဳးပါ။

ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ခ်ိဳးၿပီး အခန္းေအးေအးေလးထဲ ဝင္လိုက္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို ေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။ ဒါက ခႏၶာကိုယ္ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို ေႏွးေစတာမို႔ အိပ္ခ်င္စိတ္ ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။
အက္မင္ဆို အျပင္က ျပန္လာၿပီဆို ေရခ်ိဳးရမွ ေက်နပ္တယ္။ ေနာက္မို႔ဆို ခႏၶာကိုယ္ႀကီးက ပူေနၿပီး အိပ္လို႔မေပ်ာ္ျဖစ္ေရာ။

(၅) အိပ္ရာက သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိပါေစ။

ဥပမာ ေခါင္းအုံးက အရမ္းမာေနမယ္ဆိုရင္ လည္ပင္းနာေစတာမို႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အိပ္ရာၾကမ္းခင္းကလည္း သက္ေတာင့္သက္သာရွိေနပါေစေနာ္။
အက္မင္ဆို ငယ္ငယ္ကတည္းက အုံးလာတဲ့ ေခါင္းအုံးေလးပဲ အုံးတယ္။ အက္မင့္ေခါင္းအုံးကက် မႈိ႕ေတြသြပ္ထားတာဆိုေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေလး အိပ္လို႔ေကာင္းတယ္ေလ…

(၆) သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစမယ့္ အဝတ္အစား ဝတ္အိပ္ပါ။

အက္မင္ဆို အိပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အစုတ္ဆုံး အပြဆုံးကို ရွာဝတ္တယ္။ အထူးသျဖင့္ ေႏြရာသီဆို ပိုဆိုးေပါ့။ အစုတ္ဆုံးက တန္ဖိုးအရွိဆုံးပဲ အဲ့အခ်ိန္ဆို 😀 ။ ၿပီးေတာ့ အျပင္ကေန ျပန္လာတဲ့ အဝတ္အစားနဲ႔ ဘယ္ေတာ့မွ မအိပ္ဘူး။ အရမ္းပူတယ္လို႔ ခံစားရလို႔။ ၿပီးေတာ့ အတြင္းခံ ဝတ္ေလ့မရွိဘူး။ အဲ့ေတာ့ ေနရတာ လြတ္လပ္ေပါ့ပါးေနေရာ.. ဒီလိုမ်ိဳး သက္ေတာင့္သက္သာ အေနအထားမ်ိဳးမွာဆို ပိုၿပီး ျမန္ျမန္ အိပ္ေပ်ာ္လြယ္ပါတယ္တဲ့ေယာင္းတို႔ေရ…

ကဲ ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို သုံးၿပီး ေစာေစာနဲ႔ ျမန္ျမန္အိပ္ရာဝင္ႏိုင္ၾကပါေစေနာ္။

Credit: Myat (For Her Myanmar)

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

ဘယ်ေလာက်ကြိဳးစားအိပ်အိပ် ေစာေစာမအိပ်ႏိုင်လို႔ မနက်ထရတာ ဒုက္ခေရာက်တယ်ဆိုတဲ့ ေယာင်းတွေရွိလား?

စာဖတ်ပရိသတ်ေယာင်းတွေထဲမွာ တဈညတဈည ေတာ်ေတာ်နဲ႔ အိပ်မေျပာ်လို႔ စိတ်ညဈနေရတဲ့သူတွေရွိရင်ေတာ့ ဒီေန႔ အက်မင်ေပြာပြမယ့် အေကြာင်းေလးတွေက ေတာ်ေတ်ာ အသုံးဝင်မွာပါ။ အက်မင့်မွာ ညဘက် ေတာ်႐ုံနဲ႔ အိပ်မေျပာ်တတ်တဲ့ အကျင့်ဆိုး တဈခုရွိခဲ့တယ်။ ညဘက်ေတာ်႐ုံနဲ႔ အိပ်မေျပာ်၊ မနပ်ၾက ေစာေစာထပြီး အလုပ်သွားရ။ ပထမေတာ့ ဘာမွမဖြဈဘူးရယ်။ ဒါပေမဲ့ ညဘက်ေတွ အိပ်မရတာ ျမားလာတဲ့အခါကေၾတာ့ ဦးေႏွာက်က သိပ်ပြီး စိတ်ကူးဉာဏ်မကွန႔်မြဴးေတာ့တာၿမိဳးေတွ၊ စိတ်မလန်းဆန်းေတာ့တာၿမိဳးေတွ၊ အရမ်းေဒါသထွက်တတ်တာၿမိဳးေတွ ဖြဈလာပါတယ်။ အဲဒီလိုေတွ ဖြဈလာေတာ့ မဖြဈေသးျခေဘူးဆိုပြီး ညဘက်ေစာေစာနဲ႔ မြန်မြန်အိပ်ေျပာ်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရွာဖွေရေတာ့တာပါပဲ။ ဒီနည်းလမ်းတွေကို အက်မင် ကိုယ်တိုင်လည်းစမ်းသပ်ရင်း ေယာင်းတို႔ကို ျမႇဝေလိုက်ပါတယ်။

ပထမဆုံး လွယ်လွယ်အိပ်မေျပာ်ရတဲ့ အေကြာင်းရင်း တၿခိဳ႕ကေတာ့

– အိပ်ရာက သက်ေသာင့်သက်သာ မရွိခြင်း

– အိပ်ရာကို အိပ်ရာကဲ့သို႔ အသုံးမပြဳခြင်း
(တၿခိဳ႕တွေရွိတယ် အိပ်ရာထဲမွာ ဖုန်းသုံးတယ်၊ အလုပ်လုပ်ကြတယ်။ ဒါတွေကလည်း အိပ်စက်ခြင်းကို အေႏွာင့်အယွက် ဖြဈစေပါတယ်)

– ကဖင်းဓာတ်ျမားခြင်း

– တဈေရးတေမာ အိပ်တဲ့အၿခိန် မွားယွင်းခြင်း
(ညေန ၃နာရီ ၄နာရီေလာက်ကမွ တဈေရးတဈေမာ အိပ်ထားတယ်ဆိုရင် အိပ်ေျပာ်ဖို႔ခက်ခဲပါတယ်)

– စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်ျမားခြင်း

– အိပ်ခါနီးၿခိန်မွ အစားျမားျမားစားမိခြင်း

– အိပ်ရာမဝင်မီ အီလက်ထေရာနဈပစ္စည်းျမားအကြည့်ျမားခြင်း
(အီလက်ထေရာနဈပစ္စည်းတွေက ထွက်တဲ့ အလင်းဟာ အိပ်ေျပာ်ခြင်းကို အဟန႔်အတားဖြဈစေပါတယ်)

ဒါတွေကေတာ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အေႏွာင့်အယွက်ဖြဈစေတဲ့ အရာတွေပေါ့ ေယာင်းတို႔ရယ်… အေကြာင်းရင်းကို သိပြီဆိုေတာ့ မြန်မြန် အိပ်ေျပာ်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်ကြည့်ရေအာင်ေနာ်…

(၁) အသက်ရွဴေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ဒါကို ၄-၇-၈ ေလ့ကျင့်ခန်းလို႔လည်း ေခါ်ပါတယ်ေနာ် ေယာင်းတို႔ေရ… ဒီေလ့ကျင့်ခန်းက ႐ိုး႐ိုးေလးနဲ႔ အင်မတန်မိုက်တဲ့ နည်းလမ်းတဈခုပါ။ ဒီနည်းလမ်းက စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ေအးချမ်းစေပါတယ်။ အာ႐ုံေကြာစနဈကို အနားေပးႏိုင်တဲ့ အသက်ရွဴတဲ့ပုံစံလို႔ ေပြာရမွာေပါ့ေနာ်… ဒီနည်းလမ်းကို အိပ်မေျပာ်တဲ့အခါပဲဖြဈဖြဈ၊ စိတ်ရႈပ်တဲ့အခါပဲဖြဈဖြဈ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါပဲဖြဈဖြဈ လုပ်လို႔ရပါတယ် ေယာင်းတို႔ေရ… လုပ်ရမယ့်ပုံစံက

– ၾလႇာထိပ်ကို အေပါ်ေရွ႕သွားေနာက်မွာ ထားပါ။
– ပါးစပ်ကေန လေကို ဝဝရွဴထုတ်ပါ။
– ပါးစပ်ပိတ်ပြီး ႏွာေခါင်းထဲကို တဈႏွဈသုံးေလး ရေပြီး လေရွဴသွင်းပါ။
– အသက်ခဏေအာင့်ပြီး ခုနဈအထိ စိတ်ထဲကေန ရေတွက်ပါ။
– ပါးစပ်ဖွင့်ပြီး လေပြန်ထုတ်ပါ။ ရွဈအထိရေပါ။
ဒါကို အနည်းဆုံး (၃) ကြိမ်လုပ်ေပးပါ။

ကဲ.. ဒါဆို ဘာေကြာင့် ၄-၇-၈ ေလ့ကျင့်ခန်းလို႔ ေခါ်လဲ သိပြီေပါ့ေနာ်..

(၂) ပတ်ဝန်းကျင်ကို အသံတိတ်ပြီး ေမွာင်နေပါေစ။

ပတ်ဝန်းကျင်က မဲနေတဲ့အခါ အိပ်ေျပာ်စေတဲ့အခါမွာ အေရးကြီးတဲ့ ေဟာ်မုန်းဖြဈတဲ့ Melatonin ဓာတ်ကို ထုတ်ေပးတာမို႔ ပိုအိပ်ေျပာ်စေပါတယ်။ ဒါေကြာင့် လိုက်ကာ ကာထားတာပဲဖြဈဖြဈ၊ မၾက်လုံးစည်းအုပ်တာပဲဖြဈဖြဈ လုပ်လို႔ရပါတယ်။

(၃) ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်ေပးခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမႈကိုဖြဈစေတဲ့ ေဟာ်မုန်းဓာတ်တွေကို ေၾလႇာ့ခေျပးပါတယ်။ ညနေဘက် ေလ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာထက် မနက်ဘက်ေစာေစာ ေလ့ကျင့်ခန်းက လုပ်တာက ညၾက ပိုအိပ်ေျပာ်စေပါတယ်။

(၄) အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေႏွေးေႏွးေလးနဲ႔ ၿခိဳးပါ။

ရေႏွေးေႏွးေလးနဲ႔ၿခိဳးပြီး အခန်းေအးေအးေလးထဲ ဝင်လိုက်တာဟာ ခန္ဓာကိုယ် အပူၿခိန်ကို ေၾလာ့သွားစေပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝဖြဈစဉ်တွေကို ေႏွးစေတာမို႔ အိပ်ချင်စိတ် ပိုဖြဈစေပါတယ်။
အက်မင်ဆို အပြင်က ပြန်လာပြီဆို ရေၿခိဳးရမွ ၾကေနပ်တယ်။ ေနာက်မို႔ဆို ခန္ဓာကိုယ်ကြီးက ပူနေပြီး အိပ်လို႔မေျပာ်ဖြဈေရာ။

(၅) အိပ်ရာက သက်ေသာင့်သက်သာ ရွိပါေစ။

ဥပမာ ေခါင်းအုံးက အရမ်းမာနေမယ်ဆိုရင် လည်ပင်းနာစေတာမို႔ ႏွဈႏွဈခြိဳက်ခြိဳက် အိပ်ေျပာ်ႏိုင်မွာ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်ရာကြမ်းခင်းကလည်း သက်ေတာင့်သက်သာရွိနေပါစေနော်။
အက်မင်ဆို ငယ်ငယ်ကတည်းက အုံးလာတဲ့ ေခါင်းအုံးေလးပဲ အုံးတယ်။ အက်မင့်ေခါင်းအုံးကၾက မႈိ႕တွေသွပ်ထားတာဆိုေတာ့ ေတာ်ေတာ်ေလး အိပ်လို႔ေကာင်းတယ်ေလ…

(၆) သက်ေတာင့်သက်သာဖြဈစေမယ့် အဝတ်အစား ဝတ်အိပ်ပါ။

အက်မင်ဆို အိပ်ေတာ့မယ်ဆိုရင် အစုတ်ဆုံး အပွဆုံးကို ရွာဝတ်တယ်။ အထူးသဖြင့် ႏွေရာသီဆို ပိုဆိုးေပါ့။ အစုတ်ဆုံးက တန်ဖိုးအရွိဆုံးပဲ အဲ့အၿခိန်ဆို 😀 ။ ပြီးေတာ့ အပြင်ကေန ပြန်လာတဲ့ အဝတ်အစားနဲ႔ ဘယ်ေတာ့မွ မအိပ်ဘူး။ အရမ်းပူတယ်လို႔ ခံစားရလို႔။ ပြီးေတာ့ အတွင်းခံ ဝတ်ေလ့မရွိဘူး။ အဲ့ေတာ့ နေရတာ လွတ်လပ်ေပါ့ပါးနေရော.. ဒီလိုၿမိဳး သက်ေတာင့်သက်သာ အနေအထားၿမိဳးမွာဆို ပိုပြီး မြန်မြန် အိပ်ေျပာ်လွယ်ပါတယ်တဲ့ေယာင်းတို႔ေရ…

ကဲ ဒီနည်းလမ်းေလးတွေကို သုံးပြီး ေစာေစာနဲ႔ မြန်မြန်အိပ်ရာဝင်ႏိုင်ကြပါစေနော်။

Credit: Myat (For Her Myanmar)