Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္

မိန္းကေလး တိုင္းကေတာ့ လွခ်င္ၾကတာပါပဲ။ အသားအေရ တင္ မကပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား ေျပျပစ္မွ လွတယ္လို႔ မိန္းကေလးအမ်ားစုကေတာ့ ခံယူထားၾကပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ဖို႔ အစားေတြ ေလွ်ာ့စားရမယ္။ အဲ့တာမွ သြယ္လ်လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ရမယ္ဆိုၿပီး မွားယြင္းတဲ့ အယူအဆေတြ ထြက္ေပၚလာပါတယ္။

မိန္းကေလးျဖစ္ေစ၊ ေယာက္်ားေလးျဖစ္ေစ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစဖို႔ အစားေလွ်ာ့စားေပးစရာ မလိုပါဘူး။ မွန္ကန္တဲ့ စားေသာက္ေနထိုင္မႈစနစ္နဲ႔ ေန႔စဥ္ လိုအပ္တဲ့ အစာအာဟာရေတြကို ျပည့္ဝစြာ စားသုံးေပးပါ။ အစားေလွ်ာ့စားတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို လုံေလာက္စြာ မရရွိႏိုင္တဲ့အတြက္ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ႀကဳံလာရမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း ခ်ခ်င္တယ္၊ အစားလည္း ေလွ်ာ့စားစရာမလိုတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ေရဟာ ကိုယ္ခႏၶာထဲက ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစတယ္။ တစ္ေန႔တာ ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ကိုလည္း ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး ေရ ၃လီတာခန႔္ ေသာက္ေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေဖ်ာ္ရည္၊ အေအး၊ ေကာ္ဖီေတြ ေသာက္မယ့္အစား ေရပဲ မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။

၂။ တာရွည္ခံအစားအစာေတြ ေရွာင္ပါ

အဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီေတြ ပိုမိုပါဝင္တဲ့အျပင္ သၾကားပါဝင္မႈႏႈန္းလည္း မ်ားတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အလွအပေရးရာအတြက္ပါ ဂ႐ုစိုက္ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ တာရွည္ခံအစားအစာမ်ိဳးေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

၃။ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကို အဓိက စားေပးပါ

ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ သစ္သီးဝလံေတြကို ေန႔စဥ္ပုံမွန္စားေပးဖို႔ လိုအပ္တဲ့အျပင္ အသား၊ ငါး၊ ပင္လယ္စာ၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆန္၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း အစရွိသျဖင့္ ေန႔စဥ္ အစာအာဟာရျပည့္ဝစုံလင္စြာ စားေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အာဟာရျပည့္ဝမႈဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီၫြတ္ေစတာေၾကာင့္ အစားေလွ်ာ့စားမယ့္အစား အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကို ပိုစားေပးပါ။

၄။ ဆီ၊ ဆား၊ သၾကား ေလွ်ာ့စားပါ

အဝလြန္ျခင္းရဲ႕ အဓိက တရားခံကေတာ့ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ အငန္ဓာတ္၊ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီကိုလည္း တက္ေစတယ္၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုလည္း တိုးေစတယ္။ ဒီလိုအစားအစာေတြကို မၾကာခဏစားတဲ့အခါ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းတာ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးတိုး၊ ႏွလုံးေရာဂါေတြပါ ရႏိုင္တဲ့အျပင္ လွခ်င္တဲ့ မိန္းကေလးေတြအတြက္လည္း အဝလြန္ေစတာေၾကာင့္ ေလွ်ာ့စားဖို႔ အႀကံေပးလိုက္ပါတယ္။

၅။ ပမာဏနည္းနည္းနဲ႔ မ်ားမ်ားစားေပးပါ

တစ္ႀကိမ္ထဲနဲ႔ အမ်ားႀကီးစားမယ့္အစား ပမာဏနည္းနည္းနဲ႔ အႀကိမ္ေရ မ်ားမ်ားစားေပးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစတဲ့အျပင္ ရင္ျပည့္တာ၊ အဝလြန္တာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အစားေလွ်ာ့စားတာထက္ တစ္ခါစားရင္ ပမာဏနည္းနည္းနဲ႔ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကို မၾကာခဏ စားေပးပါ။

၆။ ၾကက္ဥစားပါ
ၾကက္ဥဟာ ကယ္လိုရီနည္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ ေပါႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ တျခားေသာ အာဟာရေတြလည္း ပါဝင္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်ေစခ်င္တဲ့ မိန္းကေလးေတြ ပုံမွန္စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

၇။ အိပ္ခ်ိန္မွန္ပါေစ

အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ဝမႈဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဟန္ခ်က္ညီေစမႈအေပၚမွာပါ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ငယ္စဥ္ကတည္းက တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ ၇နာရီကေန ၈နာရီၾကားရွိတဲ့ ကေလးေတြ ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ အဝလြန္ေရာဂါ ျဖစ္လာႏိုင္ေျခကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

၈။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ စားေပးပါ။

အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာေၾက ရင္ေခ်ာင္ေစၿပီး ဝမ္းမွန္ေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြကို ေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေစဖို႔ အေထာက္အကူေပးႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး အစာမၾကာခဏစားခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းခ်င္တဲ့ မိန္းကေလးေတြအတြက္ အဆင္ေျပေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔ အသီးအႏွံေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္အမ်ားဆုံး ပါဝင္ပါတယ္။

၉။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။

အစာအာဟာရကို ေသခ်ာဂ႐ုစိုက္ၿပီး စားေပးဖို႔ အေရးႀကီးတဲ့အျပင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားျပဳလုပ္ဖို႔ကိုလည္း ေမ့လို႔ မျဖစ္ပါဘူး။ gym သြားဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ မနက္ခင္း လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ အစရွိတဲ့ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အဝလြန္တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုပါ ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။

Credit: Hellosayarwon

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

မိန်းကေလးတိုင်းကေတာ့ လွချင်ကြတာပါပဲ။ အသားအရေတင် မကပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အၿခိဳးအစား ပြေပြဈမွ လွတယ်လို႔ မိန်းကေလးအျမားစုကေတာ့ ခံယူထားကြပါတယ်။ ကိုယ်အေလးၿခိန်ခၿဖိဳ႕ အစားေတွ ေၾလႇာ့စားရမယ်။ အဲ့တာမွ သွယ်လၾလႇပတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ရမယ်ဆိုပြီး မွားယွင်းတဲ့ အယူအဆေတွ ထွက်ေပါ်လာပါတယ်။

မိန်းကေလးဖြဈေစ၊ ေယာက်ျားေလးဖြဈေစ ကိုယ်အေလးၿခိန် ကျစေဖို႔ အစားေၾလႇာ့စားေပးစရာ မလိုပါဘူး။ မွန်ကန်တဲ့ စားေသာက်နေထိုင်မႈစနဈနဲ႔ ေန႔စဉ် လိုအပ်တဲ့ အစာအာဟာရတွေကို ပြည့်ဝစွာ စားသုံးေပးပါ။ အစားေၾလႇာ့စားတဲ့အခါမွာ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို လုံေလာက်စွာ မရရွိႏိုင်တဲ့အတွက် အၿခိန်ကြာလာတာနဲ႔အျမႇ ကျႏ်းမာေရးပြဴနာေတွ ကြဳံလာရမွာပါ။ ဒါေကြာင့် ကိုယ်အေလးၿခိန်လည်း ချချင်တယ်၊ အစားလည်း ေၾလႇာ့စားစရာမလိုတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ဝေျမႇေပးချင်ပါတယ်။

၁။ ရေျမားျမားေသာက်ပါ

ရေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာထဲက ကယ်လိုရီတွေကို ေလာင်ၾကႇမ်းစေတယ်။ တဈေန႔တာ ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ ရေဓာတ်ကိုလည်း ပြန်လည်ဖြည့်တင်းေပးႏိုင်တာေကြာင့် တဈေန႔ကို အနည်းဆုံး ေရ ၃လီတာခန႔် ေသာက်ေပးဖို႔ အေရးကြီးပါတယ်။ ေျဖာ်ရည်၊ အေအး၊ ေကာ်ဖီေတွ ေသာက်မယ့်အစား ရေပဲ ျမားျမားေသာက်ေပးပါ။

၂။ တာရွည်ခံအစားအစာေတွ ေရွာင်ပါ

အဆီနဲ႔ ကယ်လိုရီေတွ ပိုမိုပါဝင်တဲ့အပြင် သကြားပါဝင်မႈႏႈန်းလည်း ျမားတာေကြာင့် ကျႏ်းမာေရးအတွက်ေရာ အလွအပေရးရာအတွက်ပါ ဂ႐ုစိုက်ချင်သူတွေအနေနဲ႔ တာရွည်ခံအစားအစာၿမိဳးတွေကို ေရွာင်သင့်ပါတယ်။

၃။ အာဟာရဖြဈစေတဲ့ အစားအစာတွေကို အဓိက စားေပးပါ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သဈသီးဝလံတွေကို ေန႔စဉ်ပုံမွန်စားေပးဖို႔ လိုအပ်တဲ့အပြင် အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ဥအၿမိဳးၿမိဳး၊ ပဲအၿမိဳးၿမိဳး၊ အေစ့အဆန်၊ ႏို႔ထွက်ပစ္စည်း အစရွိသဖြင့် ေန႔စဉ် အစာအာဟာရပြည့်ဝစုံလင်စွာ စားေပးဖို႔ အေရးကြီးပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝမႈဟာ ကိုယ်အေလးၿခိန်ကို ထိန်းေပးႏိုင်တဲ့အပြင် ကျႏ်းမာေရးနဲ႔လည်း ညီညႇတ်စေတာေကြာင့် အစားေၾလႇာ့စားမယ့်အစား အာဟာရဖြဈစေတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားေပးပါ။

၄။ ဆီ၊ ဆား၊ သကြား ေၾလႇာ့စားပါ

အဝလွန်ခြင်းရဲ႕ အဓိက တရားခံကေတာ့ အဆီျမားတဲ့ အစားအစာေတွ၊ အငန်ဓာတ်၊ အၿခိဳဓာတ်ျမားတဲ့ အစားအစာတွေပဲ ဖြဈပါတယ်။ ကယ်လိုရီကိုလည်း တက်စေတယ်၊ ေသွးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်း တိုးစေတယ်။ ဒီလိုအစားအစာတွေကို မကြာခဏစားတဲ့အခါ ႏွလုံးေသွးေကြာကျဉ်းတာ၊ ဆီးၿခိဳ၊ ေသွးတိုး၊ ႏွလုံးေရာဂါတွေပါ ရႏိုင်တဲ့အပြင် လွချင်တဲ့ မိန်းကေလးတွေအတွက်လည်း အဝလွန်စေတာေကြာင့် ေၾလႇာ့စားဖို႔ အကြံေပးလိုက်ပါတယ်။

၅။ ပမာဏနည်းနည်းနဲ႔ ျမားျမားစားေပးပါ

တဈကြိမ်ထဲနဲ႔ အျမားကြီးစားမယ့်အစား ပမာဏနည်းနည်းနဲ႔ အကြိမ်ေရ ျမားျမားစားေပးတာက ကိုယ်အေလးၿခိန်ကို ဟန်ခၾက်ညီစေတဲ့အပြင် ရင်ပြည့်တာ၊ အဝလွန်တာတွေကိုလည်း ေၾလာ့ကျစေပါတယ်။ အစားေၾလႇာ့စားတာထက် တဈခါစားရင် ပမာဏနည်းနည်းနဲ႔ အာဟာရဖြဈစေတဲ့ အစားအစာတွေကို မကြာခဏ စားေပးပါ။

၆။ ကြက်ဥစားပါ
ကြက်ဥဟာ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပ႐ိုတင်းဓာတ်ေတွ ေပါကႊယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ တခြားေသာ အာဟာရတွေလည်း ပါဝင်လို႔ ကိုယ်အေလးၿခိန်ကို ကျစေချင်တဲ့ မိန်းကေလးေတွ ပုံမွန်စားေပးသင့်တဲ့ အစားအစာဖြဈပါတယ်။

၇။ အိပ်ၿခိန်မွန်ပါေစ

အိပ်ၿခိန်ပြည့်ဝမႈဟာ ကျႏ်းမာေရးနဲ႔ ဆက်စပ်နေတဲ့အပြင် ကိုယ်အေလးၿခိန် ဟန်ခၾက်ညီစေမႈအေပါ်မွာပါ သက်ေရာက်မႈရွိပါတယ်။ ငယ်စဉ်ကတည်းက တဈေန႔ကို အိပ်ၿခိန် ၇နာရီကေန ၈နာရီကြားရွိတဲ့ ကေလးေတွ ကြီးလာတဲ့အခါမွာ အဝလွန်ေရာဂါ ဖြဈလာႏိုင်ခြေကို သိသိသာသာ ေၾလာ့ကျစေတာကို ေတွ႔ရပါတယ်။

၈။ အျမႇင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာေတွ စားေပးပါ။

အျမႇင်ဓာတ်ဟာ အစာေကြ ရင်ေျခာင်စေပြီး ဝမ်းမွန်စေတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို ေကာင်းစွာ အလုပ်လုပ်ႏိုင်စေဖို႔ အေထာက်အကူေပးႏိုင်ပါတယ်။ အျမႇင်ဓာတ်ဟာ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အစာမကြာခဏစားချင်စိတ်ကို ေၾလႇာ့ခေျပးႏိုင်တာေကြာင့် ကိုယ်အေလးၿခိန်ထိန်းချင်တဲ့ မိန်းကေလးတွေအတွက် အဆင်ပြေစေပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ႔ အသီးအႏွံတွေမွာ အျမႇင်ဓာတ်အျမားဆုံး ပါဝင်ပါတယ်။

၉။ ကိုယ်လက်ေလ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

အစာအာဟာရကို သေျခာဂ႐ုစိုက်ပြီး စားေပးဖို႔ အေရးကြီးတဲ့အပြင် ကိုယ်လက်လႈပ်ရွား အားကစားပြဳလုပ်ဖို႔ကိုလည်း ေမ့လို႔ မဖြဈပါဘူး။ gym သွားဖို႔ အၿခိန်မေပးႏိုင်ဘူးဆိုရင်ေတာင် မနက်ခင်း လမ်းေၾလႇာက်တာ၊ ေပြးတာ၊ ရေကူးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ အစရွိတဲ့ ကိုယ်ကာယေလ့ကျင့်ခန်းေတွ ပြဳလုပ်ေပးခြင်းဖြင့် အဝလွန်တာကို ကာကွယ်ေပးႏိုင်တဲ့အပြင် ကိုယ်အေလးၿခိန်ကိုပါ ဟန်ခၾက်ညီစေပါတယ်။

Credit: Hellosayarwon