Zawgyiျဖင့္ဖတ္ရန္

စကားလက္ အိုဟာရာ က ငါ အဲဒါကို မနက္ျဖန္မွစဥ္းစားမယ္ လို႔ ေျပာေလ့ရွိပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္ကေတာ့ တခါတေလ သူမ မွားေနတယ္လို႔ ထင္တာပဲ။ ေရခ်ိဳးျခင္းလိုမ်ိဳး ကြၽန္ေတာ္တို႔ မနက္ပိုင္းမွာ လုပ္တဲ့ အရာမ်ားစြာ ရွိပါတယ္ ဒါေပမဲ့ သုေတသီေတြက ညေနပိုင္းမွာ ျပဳလုပ္တာက ပိုေကာင္းတယ္လို႔ သက္ေသျပပါတယ္။ မနက္ပိုင္းထက္ ညပိုင္းမွာ ျပဳလုပ္တာက ပိုေကာင္းေသာ အရာ ၁၂ခုကို ေဖာ္ျပပါမယ္။

၁၂။ အသား သို႔ ဒိန္ခဲေပ်ာ့ စားျခင္း

အိပ္ရာမဝင္ခင္ နာရီအနည္းငယ္အတြင္း တခုခုမစားရရင္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ပါဘူး ။ အသားအခ်ိဳ႕ သို႔ ဒိန္ခဲေပ်ာ့စားျခင္းဟာ ေကာင္းပါတယ္။ ဒီပစၥည္း၂မ်ိဳးစလုံးမွာ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္မ်ားစြာနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ေစေသာ အမီႏို အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္လို႔ပါပဲ။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ မ်ားစြာ စားေပးျခင္းကေတာ့ ျပည့္အင့္လာႏိုင္လို႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မေကာင္းပါဘူး ။

၁၁။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

အိပ္ရာမဝင္ခင္ ခရီးတိုေလး လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ တစ္ေနတာ၏ ပူပန္ေသာကေတြ ကို ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ တိတ္ဆိတ္မႈကို ခံစားၿပီး စိတ္အေႏွာက္ယွက္ေပးတဲ့အရာမ်ားအေၾကာင္းကို စဥ္းစားပါ။ ညေနခင္း လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

၁၀။ မနက္ျဖန္အတြက္ လုပ္ရမည့္ အစီအစဥ္မ်ား ေတြးျခင္း (ခ်ေရးျခင္း)

စာေရးဆရာ ဒါရမ္ဟာဒီ ကေတာ့ ညဘက္မွာ အစီအစဥ္ဆြဲျခင္းဟာ ဘဝမွာ စီစဥ္တက်ျဖစ္ေစဖို႔ ကူညီေပးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔က အစီအစဥ္ေတြကို အသည္းအသန္ မနက္ပိုင္းမွာ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိၿပီး ရလဒ္အေနနဲ႔ အဓိကကိုင္တြယ္ရမယ့္ တာဝန္ေတြ အေရးႀကီးတဲ့အရာေတြ ေမ့တတ္ၾကပါတယ္။ ေစ့ေစ့စပ္စပ္ အစီအစဥ္ဆြဲထားျခင္းက မနက္ပိုင္းမွာ စိတ္ေအးေအးၿငိမ္ၿငိမ္ ေနႏိုင္ၿပီး တန္ဖိုးရွိတဲ့ အခ်ိန္ေတြ အားအင္ေတြ မျဖဳန္းတီးပဲ လုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြကို တဆင့္ခ်င္း လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တယ္။

၉။ အခန္းကို ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေစျခင္း

လူသားေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီျဖဴေတြ ပါဝင္တယ္။ ဒီအဆီေတြက ကြၽန္ေတာ္တို႔ မထြက္ေပၚေစခ်င္ဆုံး အခ်ိန္မွာမွ မၾကာခဏေပၚလာတတ္တယ္။ ဒါေပမဲ့ အညိဳေရာင္အဆီ တမ်ိဳးလည္း ရွိပါေသးတယ္။ ၎က ခႏၶာကိုယ္ ရဲ႕ အပူလွည့္လည္ျခင္းျဖစ္စဥ္မွာ ပါဝင္ၿပီး အားအင္ရင္းျမစ္အျဖစ္လည္း ေဆာင္႐ြက္တယ္။ မ်ားစြာေသာ စမ္းသပ္ခ်က္ေတြအရ ဇီဝကမၼေဗဒျဖစ္စဥ္ကို တိုးျမင့္ေစေသာ အပူခ်ိန္ေအးျခင္းေၾကာင့္ အဆီျဖဴေတြက အညိဳေရာင္ အဆီေတြအျဖစ္ ေျပာင္းလဲႏိုင္တယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ဟာ ေလေအးဝင္ေစရန္ ညဘက္မွာ အိပ္ခန္းျပတင္းေပါက္ေတြဖြင့္ထားႏိုင္တယ္။ ဒီနည္းနဲ႔ အညိဳေရာင္အဆီေတြ လ်င္ျမန္စြာ ျဖစ္ေပၚၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္မွာေတာင္ အင္အားေတြ တိုးႏိုင္တယ္။

၈။ ေန႔လည္စာႏွင့္ အဝတ္အစားအတြက္ ျပင္ဆင္ထားျခင္း

သင္က အကုန္လုံးကို ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားမယ္ဆိုရင္ မနက္ပိုင္းမွာ အခ်ိန္ကုန္သက္သာကာ ေခါင္းကိုက္ခဲစရာလည္း ေလ်ာ့နည္းပါလိမ့္မယ္။ စိတ္ရႈပ္စရာ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ခ်ရျခင္းမ်ားလည္း ကင္းေဝးပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္ဝတ္ခ်င္တဲ့ အဝတ္အစားကလည္း အဆင့္သင့္ျဖစ္ကာ ေကာ္ဖီေသာက္ခ်ိန္ေတာင္ ၁၅မိနစ္ေလာက္ ပိုေနပါလိမ့္မယ္။ ႐ုံးတက္ရတယ္ဆိုရင္ ေန႔လည္စာအတြက္ပါ ညကတည္းက ျပင္ဆင္ထားသင့္ပါတယ္။ အရာရာတိုင္းကိုျပင္ဆင္ထားပါ။ လြတ္ေနေသာေရခဲေသတၱာက ေကာင္းတဲ့စိတ္အေျခအေန သို႔ အားအင္ေတြကို ေပးမွာ မဟုတ္ပါဘူး

၇။ ေယာဂ သို႔ တရားထိုင္ျခင္း

ကြၽန္ေတာ္တို႔ေတြ မၾကာခဏဆိုသလို အခ်ိန္မရွိလို႔ မနက္ပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းေတြဆို လြတ္ကုန္တာမ်ားပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ညေနပိုင္း ေယာဂက်င့္ျခင္းဟာ အေတြးေတြ ခံစားခ်က္ေတြကို တည္ၿငိမ္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ေနာက္တေန႔ကို ႏႈတ္ဆက္ဖို႔ အဆင္သင့္ ျဖစ္ေနေစပါတယ္ ။ ယေန႔ေခတ္မွာေတာ့ တရားထိုင္ စိတ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာလည္း ေက်ာ္ၾကားလာပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၁၀မိနစ္ေလာက္ ဒီလို ႐ိုးရွင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္းေလး လုပ္ၾကည့္ပါ။ မ်ားစြာေသာသူေတြက စိတ္ပ်ံ႕ႏွံ႔မႈေတြ ဆူညံမႈေတြေၾကာင့္ တရားမထိုင္ႏိုင္ၾကပါဘူး။ တရားထိုင္ရာမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ အတြင္းစိတ္သ႑ာန္ကိုပဲ အာ႐ုံျပဳထားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

၆။ေရခ်ိဳးျခင္း

မနက္ပိုင္းမွာ ေရပူခ်ိဳးျခင္းဟာ အေကာင္းဆုံးေ႐ြးခ်ယ္မႈေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ပူေသာအပူခ်ိန္က အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳလို႔ပါပဲ။ ညပိုင္းမွာ ခ်ိဳးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူေျပာင္းလဲျခင္းက လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးလို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရေႏြးကန္က အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါကို ကုသရာမွာ နည္းလမ္းေကာင္းျဖစ္တယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရေႏြးျဖင့္ေရခ်ိဳးျခင္းက အက်ိဳးမ်ားစြာ ျဖစ္ထြန္းေစပါတယ္။ အာ႐ုံေၾကာေတြကို ၿငိမ္ေစတယ္၊ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္၊ ေနာက္ေက်ာ အ႐ိုးေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေစတယ္၊ တေနကုန္ ႐ုံးမွာ အလုပ္လုပ္ရတဲ့သူေတြဆို ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။

၅။ မွတ္မိေစခ်င္တဲ့ အရာတခုခုကို ဖတ္ျခင္း

သိပၸံပညာရွင္ေတြက စာဖတ္ျခင္းက ေကာင္းေသာအနားယူျခင္းလို႔ ဆိုပါတယ္။ မတူညီေသာ ကမာၻတခုကို ေရာက္ရွိသြားျခင္းဟာ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ဂီတ ထက္ ေန႔စဥ္ျပသာနာေတြက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ရန္ ကူညီေပးလို႔ပါပဲ။ ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ႂကြက္သားေတြကို အနားေပးဖို႔ စာအုပ္တအုပ္နဲ႔ ၆မိနစ္ေလာက္သာ ကုန္ဆုံးဖို႔ လိုပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ဟာ ညဘက္မွာ ပိုၿပီးမွတ္မိလြယ္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ စာလုပ္တဲ့ေက်ာင္းသားေတြက စာေမးပြဲေအာင္ႏိုင္ေခ် မ်ားပါတယ္။ ဖန္သားျပင္မွ အလင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ျပသာနာေတြကို ကာကြယ္ရန္ စမတ္ဖုန္း သို႔ လက္ပ္ေတာ့ ကို မသုံးပဲ သာမန္႐ိုး႐ိုး စာအုပ္ကိုသာ သုံးပါ။

၄။ ကီဝီသီးစားျခင္း

လူေတြက မနက္ပိုင္းမွာ အသီးစားရတာကို ႀကိဳက္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ိဳ႕အသီးေတြဟာ ညဘက္စားတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ကီဝီသီးလိုမ်ိဳးေပါ့။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၁နာရီအတြင္း ကီဝီသီး ၂လုံးစားျခင္းက ျမန္ျမန္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ စီက ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္းႏွင့္ serotonin (ဦးေႏွာက္မွထုတ္ေပးေသာ ေပ်ာ္႐ႊင္ေစသည့္ chemical) ထုတ္လုပ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစေသာ ဦးေႏွာက္ အာ႐ုံေၾကာ ဆက္သြယ္ခ်က္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၃။ ခ်ယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္သုံးျခင္း

ခ်ယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ ၂ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းကလည္း တညမွာ ၉၀ မိနစ္ေလာက္ပိုၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ခ်ယ္ရီမွာ ပါရွိတဲ့ ပတၱျမား အနီေရာင္သဘာဝဆိုးေဆး ဓာတ္က Tryptophan ၿပိဳကြဲမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ၎ကို ေရရွည္ခံေစကာ ပိုမို အလုပ္လုပ္ေစပါတယ္။ ခ်ယ္ရီေဖ်ာ္ရည္မႀကိဳက္ႏွစ္သက္ပါက ညစာတြင္ ေက်ာက္ပြင့္စားႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာက္ပြင့္မွာလည္း အိုမီဂါ၃ အက္ဆစ္ပါဝင္တဲ့အတြက္ ေကာင္းမြန္ၾကာရွည္စြာ အိပ္စက္ေစပါတယ္။

၂။ေခါင္းၿဖီးျခင္း

အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေခါင္းၿဖီးျခင္းကလည္း ဆဲလ္ေသေတြ၊ ဖုန္ေတြ၊ အေရျပား အဆီ ေတြကို ဖယ္ရွားေစပါတယ္။ ေခ်ာေမြ႕ေသာဘီးျဖင့္ ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းကလည္း ဆံေကသာ အျမစ္ကို လိုအပ္တဲ့ အဟာရေတြနဲ႔ ေအာက္စီဂ်င္ေတြ သယ္ပို႔ေပးပါတယ္။ မနက္ပိုင္းမွာလည္း ဆံပင္ပုံစံကို အေလာတႀကီး ျပင္စရာ မလိုေတာ့ဘူးေပါ့ ။

၁။ တေန႔တာကို သုံးသပ္ျခင္း

တေန႔တာကိုသုံးသပ္ပါ။ ကိုယ့္မွာျဖစ္ခဲ့တဲ့ ေကာင္းတာေတြကို ျပန္ေတြးပါ။ ဘာေတြေျပာင္းလဲသင့္လဲဆိုတာ စဥ္းစားၿပီး ေန႔စဥ္မွတ္တမ္းမွာ ေရးပါ။ ေလ့လာခ်က္ေတြအရ တေန႔တာျပန္လည္စမ္းသပ္ခ်က္ေတြဟာ အလြန္ အသုံးဝင္ပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အျပဳသေဘာေဆာင္ အေကာင္းျမင္တဲ့ ခံစားခ်က္ေတြ မရွိဖူးလို႔ ခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အရာတခုခုျပဳလုပ္ပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ ေၾကာင္ေလးကို ခ်စ္ခင္ေပးျခင္းလိုမ်ိဳးေပါ့ ။ ေပ်ာ္႐ႊင္မႈ ဆိုတာ လက္ရွိအခ်ိန္အတြင္းမွာ ေပ်ာ္ေနတာပါ။ မနက္ျဖန္ဆိုတာ ဘာမွ ႀကိဳေျပာလို႔ မရပါဘူး ။ ကြၽန္ေတာ္တို႔အမ်ားစုက ညေနခင္းေတြကို မိသားစုေတြ သူငယ္ခ်င္း ေတြနဲ႔ ကုန္ဆုံးၾကတယ္။ သူတို႔ကို ခ်စ္ေၾကာင္း ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း ေျပာဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔ ။

Credit:Lyhealth Care

Unicodeဖြင့်ဖတ်ရန်

မနက်ပိုင်းထက် ညပိုင်းမှာ ပြုလုပ်တာက ပိုကောင်းသော အရာ ၁၂ခု

စကားလက် အိုဟာရာ က ငါ အဲဒါကို မနက်ဖြန်မှစဉ်းစားမယ် လို့ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်ကတော့ တခါတလေ သူမ မှားနေတယ်လို့ ထင်တာပဲ။ ရေချိုးခြင်းလိုမျိုး ကျွန်တော်တို့ မနက်ပိုင်းမှာ လုပ်တဲ့ အရာများစွာ ရှိပါတယ် ဒါပေမဲ့ သုတေသီတွေက ညနေပိုင်းမှာ ပြုလုပ်တာက ပိုကောင်းတယ်လို့ သက်သေပြပါတယ်။ မနက်ပိုင်းထက် ညပိုင်းမှာ ပြုလုပ်တာက ပိုကောင်းသော အရာ ၁၂ခုကို ဖော်ပြပါမယ်။

၁၂။ အသား သို့ ဒိန်ခဲပျော့ စားခြင်း

အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အတွင်း တခုခုမစားရရင် ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်တော့ပါဘူး ။ အသားအချို့ သို့ ဒိန်ခဲပျော့စားခြင်းဟာ ကောင်းပါတယ်။ ဒီပစ္စည်း၂မျိုးစလုံးမှာ ပရိုတိန်းဓာတ်များစွာနဲ့ အိပ်ပျော်စေသော အမီနို အက်ဆစ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်လို့ပါပဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ များစွာ စားပေးခြင်းကတော့ ပြည့်အင့်လာနိုင်လို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းပါဘူး ။

၁၁။ လမ်းလျှောက်ခြင်း

အိပ်ရာမဝင်ခင် ခရီးတိုလေး လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ တစ်နေတာ၏ ပူပန်သောကတွေ ကို လျှော့ချရာမှာ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ တိတ်ဆိတ်မှုကို ခံစားပြီး စိတ်အနှောက်ယှက်ပေးတဲ့အရာများအကြောင်းကို စဉ်းစားပါ။ ညနေခင်း လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်မပျော်ရောဂါကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။

၁၀။ မနက်ဖြန်အတွက် လုပ်ရမည့် အစီအစဉ်များ တွေးခြင်း (ချရေးခြင်း)

စာရေးဆရာ ဒါရမ်ဟာဒီ ကတော့ ညဘက်မှာ အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းဟာ ဘဝမှာ စီစဉ်တကျဖြစ်စေဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က အစီအစဉ်တွေကို အသည်းအသန် မနက်ပိုင်းမှာ ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီး ရလဒ်အနေနဲ့ အဓိကကိုင်တွယ်ရမယ့် တာဝန်တွေ အရေးကြီးတဲ့အရာတွေ မေ့တတ်ကြပါတယ်။ စေ့စေ့စပ်စပ် အစီအစဉ်ဆွဲထားခြင်းက မနက်ပိုင်းမှာ စိတ်အေးအေးငြိမ်ငြိမ် နေနိုင်ပြီး တန်ဖိုးရှိတဲ့ အချိန်တွေ အားအင်တွေ မဖြုန်းတီးပဲ လုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေကို တဆင့်ချင်း လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

၉။ အခန်းကို လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေခြင်း

လူသားတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီဖြူတွေ ပါဝင်တယ်။ ဒီအဆီတွေက ကျွန်တော်တို့ မထွက်ပေါ်စေချင်ဆုံး အချိန်မှာမှ မကြာခဏပေါ်လာတတ်တယ်။ ဒါပေမဲ့ အညိုရောင်အဆီ တမျိုးလည်း ရှိပါသေးတယ်။ ၎င်းက ခန္ဓာကိုယ် ရဲ့ အပူလှည့်လည်ခြင်းဖြစ်စဉ်မှာ ပါဝင်ပြီး အားအင်ရင်းမြစ်အဖြစ်လည်း ဆောင်ရွက်တယ်။ များစွာသော စမ်းသပ်ချက်တွေအရ ဇီဝကမ္မဗေဒဖြစ်စဉ်ကို တိုးမြင့်စေသော အပူချိန်အေးခြင်းကြောင့် အဆီဖြူတွေက အညိုရောင် အဆီတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်တယ်။

ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ဟာ လေအေးဝင်စေရန် ညဘက်မှာ အိပ်ခန်းပြတင်းပေါက်တွေဖွင့်ထားနိုင်တယ်။ ဒီနည်းနဲ့ အညိုရောင်အဆီတွေ လျင်မြန်စွာ ဖြစ်ပေါ်ပြီး အိပ်စက်ချိန်မှာတောင် အင်အားတွေ တိုးနိုင်တယ်။

၈။ နေ့လည်စာနှင့် အဝတ်အစားအတွက် ပြင်ဆင်ထားခြင်း

သင်က အကုန်လုံးကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားမယ်ဆိုရင် မနက်ပိုင်းမှာ အချိန်ကုန်သက်သာကာ ခေါင်းကိုက်ခဲစရာလည်း လျော့နည်းပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ရှုပ်စရာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရခြင်းများလည်း ကင်းဝေးပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝတ်ချင်တဲ့ အဝတ်အစားကလည်း အဆင့်သင့်ဖြစ်ကာ ကော်ဖီသောက်ချိန်တောင် ၁၅မိနစ်လောက် ပိုနေပါလိမ့်မယ်။ ရုံးတက်ရတယ်ဆိုရင် နေ့လည်စာအတွက်ပါ ညကတည်းက ပြင်ဆင်ထားသင့်ပါတယ်။ အရာရာတိုင်းကိုပြင်ဆင်ထားပါ။ လွတ်နေသောရေခဲသေတ္တာက ကောင်းတဲ့စိတ်အခြေအနေ သို့ အားအင်တွေကို ပေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး

၇။ ယောဂ သို့ တရားထိုင်ခြင်း

ကျွန်တော်တို့တွေ မကြာခဏဆိုသလို အချိန်မရှိလို့ မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေဆို လွတ်ကုန်တာများပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ညနေပိုင်း ယောဂကျင့်ခြင်းဟာ အတွေးတွေ ခံစားချက်တွေကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေကာ နောက်တနေ့ကို နှုတ်ဆက်ဖို့ အဆင်သင့် ဖြစ်နေစေပါတယ် ။ ယနေ့ခေတ်မှာတော့ တရားထိုင် စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာလည်း ကျော်ကြားလာပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၁၀မိနစ်လောက် ဒီလို ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းလေး လုပ်ကြည့်ပါ။ များစွာသောသူတွေက စိတ်ပျံ့နှံ့မှုတွေ ဆူညံမှုတွေကြောင့် တရားမထိုင်နိုင်ကြပါဘူး။ တရားထိုင်ရာမှာ ကိုယ့်ရဲ့ အတွင်းစိတ်သဏ္ဍာန်ကိုပဲ အာရုံပြုထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

၆။ရေချိုးခြင်း

မနက်ပိုင်းမှာ ရေပူချိုးခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ပူသောအပူချိန်က အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုလို့ပါပဲ။ ညပိုင်းမှာ ချိုးရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအပူပြောင်းလဲခြင်းက လျင်လျင်မြန်မြန် အိပ်ပျော်စေဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးလို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ရေနွေးကန်က အိပ်မပျော်ရောဂါကို ကုသရာမှာ နည်းလမ်းကောင်းဖြစ်တယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးဖြင့်ရေချိုးခြင်းက အကျိုးများစွာ ဖြစ်ထွန်းစေပါတယ်။ အာရုံကြောတွေကို ငြိမ်စေတယ်၊ သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးတယ်၊ နောက်ကျော အရိုးတွေကို ဖြေလျော့စေတယ်၊ တနေကုန် ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်ရတဲ့သူတွေဆို ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

၅။ မှတ်မိစေချင်တဲ့ အရာတခုခုကို ဖတ်ခြင်း

သိပ္ပံပညာရှင်တွေက စာဖတ်ခြင်းက ကောင်းသောအနားယူခြင်းလို့ ဆိုပါတယ်။ မတူညီသော ကမ္ဘာတခုကို ရောက်ရှိသွားခြင်းဟာ လက်ဖက်ရည်နဲ့ဂီတ ထက် နေ့စဉ်ပြသာနာတွေက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးလို့ပါပဲ။ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို လျှော့ချပြီး ကြွက်သားတွေကို အနားပေးဖို့ စာအုပ်တအုပ်နဲ့ ၆မိနစ်လောက်သာ ကုန်ဆုံးဖို့ လိုပါတယ်။

ဦးနှောက်ဟာ ညဘက်မှာ ပိုပြီးမှတ်မိလွယ်ပါတယ်။ ညဘက်မှာ စာလုပ်တဲ့ကျောင်းသားတွေက စာမေးပွဲအောင်နိုင်ချေ များပါတယ်။ ဖန်သားပြင်မှ အလင်းကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ပြသာနာတွေကို ကာကွယ်ရန် စမတ်ဖုန်း သို့ လက်ပ်တော့ ကို မသုံးပဲ သာမန်ရိုးရိုး စာအုပ်ကိုသာ သုံးပါ။

၄။ ကီဝီသီးစားခြင်း

လူတွေက မနက်ပိုင်းမှာ အသီးစားရတာကို ကြိုက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တချို့အသီးတွေဟာ ညဘက်စားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ကီဝီသီးလိုမျိုးပေါ့။ လေ့လာချက်တွေအရ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၁နာရီအတွင်း ကီဝီသီး ၂လုံးစားခြင်းက မြန်မြန် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ ဗီတာမင်အေနဲ့ စီက ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေခြင်းနှင့် serotonin (ဦးနှောက်မှထုတ်ပေးသော ပျော်ရွှင်စေသည့် chemical) ထုတ်လုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဦးနှောက် အာရုံကြော ဆက်သွယ်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၃။ ချယ်ရီဖျော်ရည် တစ်ဖန်ခွက် သောက်သုံးခြင်း

ချယ်ရီဖျော်ရည် ၂ဖန်ခွက်သောက်ခြင်းကလည်း တညမှာ ၉၀ မိနစ်လောက်ပိုပြီး အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ ချယ်ရီမှာ ပါရှိတဲ့ ပတ္တမြား အနီရောင်သဘာဝဆိုးဆေး ဓာတ်က Tryptophan ပြိုကွဲမှုကို လျော့ကျစေပြီး ၎င်းကို ရေရှည်ခံစေကာ ပိုမို အလုပ်လုပ်စေပါတယ်။ ချယ်ရီဖျော်ရည်မကြိုက်နှစ်သက်ပါက ညစာတွင် ကျောက်ပွင့်စားနိုင်ပါတယ်။ ကျောက်ပွင့်မှာလည်း အိုမီဂါ၃ အက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့အတွက် ကောင်းမွန်ကြာရှည်စွာ အိပ်စက်စေပါတယ်။

၂။ခေါင်းဖြီးခြင်း

အိပ်ရာမဝင်ခင် ခေါင်းဖြီးခြင်းကလည်း ဆဲလ်သေတွေ၊ ဖုန်တွေ၊ အရေပြားအဆီ တွေကို ဖယ်ရှားစေပါတယ်။ ချောမွေ့သောဘီးဖြင့် ညင်ညင်သာသာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းကလည်း ဆံကေသာ အမြစ်ကို လိုအပ်တဲ့ အဟာရတွေနဲ့ အောက်စီဂျင်တွေ သယ်ပို့ပေးပါတယ်။ မနက်ပိုင်းမှာလည်း ဆံပင်ပုံစံကို အလောတကြီး ပြင်စရာ မလိုတော့ဘူးပေါ့ ။

၁။ တနေ့တာကို သုံးသပ်ခြင်း

တနေ့တာကိုသုံးသပ်ပါ။ ကိုယ့်မှာဖြစ်ခဲ့တဲ့ ကောင်းတာတွေကို ပြန်တွေးပါ။ ဘာတွေပြောင်းလဲသင့်လဲဆိုတာ စဉ်းစားပြီး နေ့စဉ်မှတ်တမ်းမှာ ရေးပါ။ လေ့လာချက်တွေအရ တနေ့တာပြန်လည်စမ်းသပ်ချက်တွေဟာ အလွန် အသုံးဝင်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အပြုသဘောဆောင် အကောင်းမြင်တဲ့ ခံစားချက်တွေ မရှိဖူးလို့ ခံစားနေရတယ်ဆိုရင် ကောင်းမွန်တဲ့ အရာတခုခုပြုလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ကြောင်လေးကို ချစ်ခင်ပေးခြင်းလိုမျိုးပေါ့ ။ ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ လက်ရှိအချိန်အတွင်းမှာ ပျော်နေတာပါ။ မနက်ဖြန်ဆိုတာ ဘာမှ ကြိုပြောလို့ မရပါဘူး ။ ကျွန်တော်တို့အများစုက ညနေခင်းတွေကို မိသားစုတွေ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကုန်ဆုံးကြတယ်။ သူတို့ကို ချစ်ကြောင်း ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ပြောဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့ ။

Credit:Lyhealth Care

LEAVE A REPLY