Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အသင့္စားအစားအစာေတြစားတာ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေတြက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတယ္လို႔ ယူဆၾကေပမယ့္ အမွတ္မထင္ လုပ္ေနမိတဲ့ အမူအက်င့္ေလးတခ်ိဳ႕ကလည္း က်န္းမာေရးကို တျဖည္းျဖည္းထိခိုက္မႈျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာ မသိၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အားလုံးသတိထား ဆင္ျခင္ႏိုင္ဖို႔ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့ေန႔စဥ္လုပ္ေနက် အမူအက်င့္ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) ရေႏြးနဲ႔လက္ေဆးျခင္း

ေရေႏြးနဲ႔လက္ေဆးျခင္းက မေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကိုေသေစႏိုင္ၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ အေရျပားဆဲလ္အခ်ိဳ႕ကိုလည္းပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အၿမဲတမ္းအဲ့လိုေဆးေၾကာမယ္ဆိုရင္ လက္အသားအေရေအလြန္အမင္းေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲျခင္းအျပင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာဂါပိုးဝင္လြယ္ျခင္းကိုလည္းျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ေဘာင္းဘီအေနာက္အိတ္ထဲေခါက္ပိုက္ဆံအိတ္ထည့္ျခင္း

ေဘာင္းဘီအေနာက္အိတ္ကပ္ထဲကို ေခါက္ပိုက္ဆံအိတ္ ထည့္ထားရင္ ထိုင္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ခါးကိုေစာင္းၿပီး ထိုင္ရတဲ့အတြက္ ေက်ာ႐ိုးက အနည္းငယ္ေစာင္းေနပါတယ္။ ဒီလိုထိုင္တာက ခဏေလးပဲဆိုရင္ေတာင္ မၾကာခဏ လုပ္မိေနရင္ ၾကာလာတဲ့အခါ ေက်ာ႐ိုးပုံစံပ်က္လာၿပီး ခါးနဲ႔ေနာက္ေက်ာမွာ ျပႆနာေတြျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

(၃) ပလတ္စတစ္ဘူးထဲကေရေသာက္ျခင္း

ပလတ္စတစ္ဘူးထဲမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာသိုေလွာင္ထားတဲ့ေရထဲမွာ အဆိပ္အေတာက္ ဓာတုပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ (bisphenol A) ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ပလတ္စတစ္ဘူးနဲ႔ ထည့္ထားတဲ့ေရကို အၿမဲေသာက္မယ္ဆိုရင္ ေဟာ္မုန္းစနစ္ကိုထိခိုက္ေစၿပီး ၊ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ရင္သားကင္ဆာကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) အစားကိုျမန္ျမန္စားျခင္း

အစားကိုျမန္ျမန္စားျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမန္ျမန္တက္ေစတဲ့အျပင္ heart attack ကိုလည္း ပိုျဖစ္ႏိုင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားစားတဲ့အခါ အနည္းဆုံး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အခ်ိန္ယူၿပီးစားသင့္ပါတယ္။

(၅) နားက်ပ္ဂြမ္းတံအသုံးျပဳျခင္း

နားက်ပ္ဂြမ္းတံေလးေတြက နားထဲက အညစ္အေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့အျပင္ နားအတြင္းဘက္တီးရီးယားနဲ႔ဖုန္မႈန႔္ေတြမဝင္ေအာင္ တားဆီးေပးတဲ့ဖေယာင္းလႊာေလးကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဲ့ဒီဂြမ္းတံေလးေတြနဲ႔ အတြင္းပိုင္းထိ သန႔္စင္မယ့္အစား အျပင္ပိုင္းမွာ တာဝါအသန႔္ေလးနဲ႔ သုတ္ေပးပါ။

(၆) လက္အေျခာက္ခံစက္သုံးျခင္း

သန႔္စင္ခန္းေတြထဲက လက္အေျခာက္ခံစက္ေတြကို အသုံးျပဳတဲ့အခါ အဲ့ဒီအခန္းထဲမွာရွိတဲ့ ေရာဂါပိုးမႊားအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ကိုယ့္လက္ေပၚကိုေရာက္ရွိလာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္အေျခာက္ခံစက္အစား တစ္သွ်ဴးကို သုံးပါ။

(၇) အခ်ိဳရည္ေသာက္ျခင္း

အခ်ိဳရည္ေတြမွာပါဝင္တဲ့ သၾကားပမာဏက ေၾကာက္စရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ မ်ားပါတယ္။ တစ္ေန႔တစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္တယ္ဆိုရင္ေတာင္ ရက္ရွည္ေသာက္သုံးမယ္ဆိုရင္ အဝလြန္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ စတာေတြျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

(၈) အငန္မ်ားမ်ားစားျခင္း

အငန္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ေန႔နည္းနည္းပဲ စားေပမယ့္ ေရရွည္ဆိုရင္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလုံးေရာဂါ နဲ႔ အစာအိမ္ကင္ဆာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ အငန္ကိုေလွ်ာ့စားပါ။

(၉) တစ္ေနကုန္ထိုင္ျခင္း

တစ္ေနကုန္ ထိုင္ရာမထ အလုပ္လုပ္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ထဲက ကယ္လိုရီေတြကို မေခ်ဖ်က္ႏိုင္ျခင္းကိုျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ပုံမမွန္ျဖစ္ေစၿပီး အစားစားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္းတာ၊ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာတာေတြအျပင္ ႏွလုံးေသြးေၾကာနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ နဲ႔ အ႐ြယ္မတိုင္မီေသဆုံးျခင္းတို႔ကိုပါျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေနကုန္ထိုင္ရတဲ့အလုပ္လုပ္တဲ့သူေတြက မၾကာခဏလမ္းထေလွ်ာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။

(၁၀) နာရီမ်ားစြာဆက္တိုက္အိပ္ျခင္း
အိပ္ခ်ိန္လုံေလာက္ေအာင္ အိပ္တာကေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူတစ္ေယာက္က ပုံမွန္ ၇ နာရီ နဲ႔ ၉ နာရီၾကားအိပ္စက္ရင္ လုံေလာက္ပါၿပီ။ ဒီထက္ပိုအိပ္မယ္ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ေလ်ာ့က်ျခင္းေၾကာင့္ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္က်ဆင္းလာျခင္း၊ အဝလြန္ျခင္း၊ စိတ္က်ေရာဂါ၊ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ အ႐ြယ္မတိုင္ခင္ေသဆုံးျခင္းတို႔ကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

Credit :auntymay

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

ဆေးလိပ်သောက်တာထက်တောင် ကျန်းမာရေးကို ပိုထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အမူအကျင့်(၁၀)မျိုး

လူတော်တော်များများက အသင့်စားအစားအစာတွေစားတာ၊ ဆေးလိပ်သောက်တာတွေက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ ယူဆကြပေမယ့် အမှတ်မထင် လုပ်နေမိတဲ့ အမူအကျင့်လေးတချို့ကလည်း ကျန်းမာရေးကို တဖြည်းဖြည်းထိခိုက်မှုဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ မသိကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် အားလုံးသတိထား ဆင်ခြင်နိုင်ဖို့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့နေ့စဉ်လုပ်နေကျ အမူအကျင့်လေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
(၁) ရနွေးနဲ့လက်ဆေးခြင်း

ရေနွေးနဲ့လက်ဆေးခြင်းက မကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကိုသေစေနိုင်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားနဲ့ အရေပြားဆဲလ်အချို့ကိုလည်းပျက်စီးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အမြဲတမ်းအဲ့လိုဆေးကြောမယ်ဆိုရင် လက်အသားအရေအေလွန်အမင်းခြောက်သွေ့အက်ကွဲခြင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ရောဂါပိုးဝင်လွယ်ခြင်းကိုလည်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

(၂) ဘောင်းဘီအနောက်အိတ်ထဲခေါက်ပိုက်ဆံအိတ်ထည့်ခြင်း
ဘောင်းဘီအနောက်အိတ်ကပ်ထဲကို ခေါက်ပိုက်ဆံအိတ် ထည့်ထားရင် ထိုင်လိုက်တဲ့အချိန်မှာ ခါးကိုစောင်းပြီး ထိုင်ရတဲ့အတွက် ကျောရိုးက အနည်းငယ်စောင်းနေပါတယ်။ ဒီလိုထိုင်တာက ခဏလေးပဲဆိုရင်တောင် မကြာခဏ လုပ်မိနေရင် ကြာလာတဲ့အခါ ကျောရိုးပုံစံပျက်လာပြီး ခါးနဲ့နောက်ကျောမှာ ပြဿနာတွေဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

(၃) ပလတ်စတစ်ဘူးထဲကရေသောက်ခြင်း
ပလတ်စတစ်ဘူးထဲမှာ အချိန်ကြာကြာသိုလှောင်ထားတဲ့ရေထဲမှာ အဆိပ်အတောက် ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ (bisphenol A) ပါဝင်နေတာကြောင့် ပလတ်စတစ်ဘူးနဲ့ ထည့်ထားတဲ့ရေကို အမြဲသောက်မယ်ဆိုရင် ဟော်မုန်းစနစ်ကိုထိခိုက်စေပြီး ၊ အမျိုးသမီးတွေမှာ ရင်သားကင်ဆာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

(၄) အစားကိုမြန်မြန်စားခြင်း
အစားကိုမြန်မြန်စားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်တက်စေတဲ့အပြင် heart attack ကိုလည်း ပိုဖြစ်နိုင်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစားစားတဲ့အခါ အနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀ လောက် အချိန်ယူပြီးစားသင့်ပါတယ်။

(၅) နားကျပ်ဂွမ်းတံအသုံးပြုခြင်း

နားကျပ်ဂွမ်းတံလေးတွေက နားထဲက အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့အပြင် နားအတွင်းဘက်တီးရီးယားနဲ့ဖုန်မှုန့်တွေမဝင်အောင် တားဆီးပေးတဲ့ဖယောင်းလွှာလေးကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဲ့ဒီဂွမ်းတံလေးတွေနဲ့ အတွင်းပိုင်းထိ သန့်စင်မယ့်အစား အပြင်ပိုင်းမှာ တာဝါအသန့်လေးနဲ့ သုတ်ပေးပါ။

(၆) လက်အခြောက်ခံစက်သုံးခြင်း
သန့်စင်ခန်းတွေထဲက လက်အခြောက်ခံစက်တွေကို အသုံးပြုတဲ့အခါ အဲ့ဒီအခန်းထဲမှာရှိတဲ့ ရောဂါပိုးမွှားအမျိုးမျိုးကို ကိုယ့်လက်ပေါ်ကိုရောက်ရှိလာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် လက်အခြောက်ခံစက်အစား တစ်သျှူးကို သုံးပါ။

(၇) အချိုရည်သောက်ခြင်း

အချိုရည်တွေမှာပါဝင်တဲ့ သကြားပမာဏက ကြောက်စရာကောင်းလောက်အောင် များပါတယ်။ တစ်နေ့တစ်ခွက်လောက်သောက်တယ်ဆိုရင်တောင် ရက်ရှည်သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ စတာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

(၈) အငန်များများစားခြင်း
အငန်များတဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်နေ့နည်းနည်းပဲ စားပေမယ့် ရေရှည်ဆိုရင် သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ နဲ့ အစာအိမ်ကင်ဆာတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တတ်နိုင်သလောက် အငန်ကိုလျှော့စားပါ။

(၉) တစ်နေကုန်ထိုင်ခြင်း
တစ်နေကုန် ထိုင်ရာမထ အလုပ်လုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကယ်လိုရီတွေကို မချေဖျက်နိုင်ခြင်းကိုဖြစ်စေတာကြောင့် ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှုကို ပုံမမှန်ဖြစ်စေပြီး အစားစားချင်စိတ်လျော့နည်းတာ၊ ညဘက်အိပ်မပျော်တာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာတွေအပြင် နှလုံးသွေးကြောနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ နဲ့ အရွယ်မတိုင်မီသေဆုံးခြင်းတို့ကိုပါဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေကုန်ထိုင်ရတဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့သူတွေက မကြာခဏလမ်းထလျှောက်ပေးဖို့လိုပါတယ်။

(၁၀) နာရီများစွာဆက်တိုက်အိပ်ခြင်း
အိပ်ချိန်လုံလောက်အောင် အိပ်တာကကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတစ်ယောက်က ပုံမှန် ၇ နာရီ နဲ့ ၉ နာရီကြားအိပ်စက်ရင် လုံလောက်ပါပြီ။ ဒီထက်ပိုအိပ်မယ်ဆိုရင် ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်လျော့ကျခြင်းကြောင့် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကျဆင်းလာခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ အရွယ်မတိုင်ခင်သေဆုံးခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

Credit :auntymay

LEAVE A REPLY