Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္

 

အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အသက္အ႐ြယ္တိုင္းမွာ က်န္းမာေစဖို႔ အာဟာရဓာတ္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လိုပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ႏွလုံးေရာဂါ၊ အင္ဆူလင္ျပသနာ၊ အ႐ိုးျပႆနာေတြနဲ႔ ေဟာ္မုန္းမညီမွ်မႈေတြ ပိုျဖစ္ႏိုင္ေခ် မ်ားလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စားေနတဲ့အစားအစာေတြက ညီၫြတ္မွ်တဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ အေရးႀကီးဆုံးေသာ အာဟာရဓာတ္ေတြ ရွိပါတယ္။

ကယ္ဆီယမ္

အမ်ိဳးသမီးေတြ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် အ႐ိုးဆုံးရႈံးမႈလည္း မ်ားလာပါတယ္။ အ႐ိုးျပႆနာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို ကယ္ဆီယမ္ 400-1000 mg စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္ကို ေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆုံးေသာ အရင္းအျမစ္ေတြကေတာ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား၊ အယ္မြန္သီးနဲ႔ အေစ့မ်ား ျဖစ္ၾကပါတယ္။

သံဓာတ္

သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့အခါမွာ အားနည္းလာမယ္၊ အာ႐ုံမစူးစိုက္ႏိုင္ေတာ့ဘဲနဲ႔ ေရာဂါပိုးေတြဝင္ႏိုင္ေခ်လည္း ပိုမ်ားပါတယ္။ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာက အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ အေၾကာင္းအရာေတြ အပါအဝင္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို သံဓာတ္ 21 mg စားသုံးသင့္ပါတယ္။ သံဓာတ္ႂကြယ္ဝေစဖို႔အတြက္ ျပဳျပင္မထားတဲ့ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြ ဆန္လုံးညိဳ၊ ေပါင္မုန႔္ညိဳ၊ အေစ့အဆံေတြ၊ အေစ့ေတြ၊ အခြံမာသီးေတြ စားေပးပါ။

Folate

Folate ကေတာ့ ကိုယ္ခံအားစနစ္၊ စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္မႈ၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါကို ကာကြယ္ရာမွာနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္းေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ရာမွာ အေရးပါပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို folic acid 500-1000 mcg လိုအပ္ပါတယ္။ Folate ကိုေတာ့ လတ္ဆတ္တဲ့ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ၊ အသည္းေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

Magnesium

ခႏၶာကိုယ္က စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ခံႏိုင္ရည္ရွိဖို႔၊ လုံေလာက္တဲ့စြမ္းအင္ေတြ ထုတ္ေပးႏိုင္ဖို႔နဲ႔ က်န္းမာတဲ့အ႐ိုးေတြကို တည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ မဂၢနီဆီယမ္က ကူညီေပးပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြနဲ႔ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ေတြ အားေကာင္းေစဖို႔လည္း ကူညီပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို အစားအစာကေန မဂၢနီဆီယမ္ 350 mg ေလာက္ ရသင့္ပါတယ္။ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကေနၿပီးေတာ့ မဂၢနီဆီယမ္ လုံေလာက္စြာ ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

0Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

ပျိုမေတို့ ကျန်းမာစေဖို့ အဓိကလိုအပ်တဲ့ အာဟာရ (၄) မျိုး

အမျိုးသမီးတွေအတွက် အသက်အရွယ်တိုင်းမှာ ကျန်းမာစေဖို့ အာဟာရဓာတ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လိုပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ နှလုံးရောဂါ၊ အင်ဆူလင်ပြသနာ၊ အရိုးပြဿနာတွေနဲ့ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုတွေ ပိုဖြစ်နိုင်ချေ များလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ်စားနေတဲ့အစားအစာတွေက ညီညွတ်မျှတဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အမျိုးသမီးတွေအတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးသော အာဟာရဓာတ်တွေ ရှိပါတယ်။

ကယ်ဆီယမ်

အမျိုးသမီးတွေ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အရိုးဆုံးရှုံးမှုလည်း များလာပါတယ်။ အရိုးပြဿနာတွေကို လျော့ကျစေဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို ကယ်ဆီယမ် 400-1000 mg စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ကယ်ဆီယမ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးသော အရင်းအမြစ်တွေကတော့ နို့နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အယ်မွန်သီးနဲ့ အစေ့များ ဖြစ်ကြပါတယ်။

သံဓာတ်

သံဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့အခါမှာ အားနည်းလာမယ်၊ အာရုံမစူးစိုက်နိုင်တော့ဘဲနဲ့ ရောဂါပိုးတွေဝင်နိုင်ချေလည်း ပိုများပါတယ်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့တာက အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းအရာတွေ အပါအဝင် အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့် အမျိုးသမီးတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ တစ်နေ့ကို သံဓာတ် 21 mg စားသုံးသင့်ပါတယ်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝစေဖို့အတွက် ပြုပြင်မထားတဲ့ ကောက်ပဲသီးနှံတွေ ဆန်လုံးညို၊ ပေါင်မုန့်ညို၊ အစေ့အဆံတွေ၊ အစေ့တွေ၊ အခွံမာသီးတွေ စားပေးပါ။

Folate

Folate ကတော့ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၊ သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ရာမှာနဲ့ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းတွေကို ကာကွယ်ဖို့ရာမှာ အရေးပါပါတယ်။ တစ်နေ့ကို folic acid 500-1000 mcg လိုအပ်ပါတယ်။ Folate ကိုတော့ လတ်ဆတ်တဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အသည်းတွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

Magnesium

ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့၊ လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်တွေ ထုတ်ပေးနိုင်ဖို့နဲ့ ကျန်းမာတဲ့အရိုးတွေကို တည်ဆောက်နိုင်ဖို့အတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်က ကူညီပေးပါတယ်။ ကြွက်သားတွေနဲ့ အာရုံကြောစနစ်တွေ အားကောင်းစေဖို့လည်း ကူညီပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အစားအစာကနေ မဂ္ဂနီဆီယမ် 350 mg လောက် ရသင့်ပါတယ်။ ကောက်ပဲသီးနှံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေပြီးတော့ မဂ္ဂနီဆီယမ် လုံလောက်စွာ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

Dr. Mya Myo Myo Swe (www.drmyanmar.com)

LEAVE A REPLY